근육 빨리 만들기 충분한 수면이 큰 도움이 된다는데..

 

 

근육 빨리 만들기 충분한 수면이 큰 도움이 된다는데..

 

 

근육 빨리 만들기에서 차지하는 비율을 보면 운동과 식단이 80~90%를 차지하고 있고 나머지 10%가 수면 시간 입니다.

비율로만 보면 수면 시간은 고작 10%에 불과하기 때문에 무관심하게 되더군요.

 

하지만 근육은 이 수면 시간에 회복되고 성장하는 것이라 매일 수면이 늦어지고 반복 된다면

아무리 잘먹어도.."이렇게 열심히 하는데 왜 달라지지 않을까?" 라는 시점이 생기게 됩니다.

 

온갖 운동 프로그램들에 적응되어서 근육이 잘 발달하지 않는 시기를 정체기라 하는데..

늘 부족한 수면은 잦은 정체기를 만들고 앞당기게 됩니다.

 

그래서 오늘은 근육 빨리 만들기에 충분한 수면(휴식) 시간이 큰 도움이 된다는거 알려드리려 합니다.

 

 

 

근육 빨리 만들기 위한 꼭 필요한 수면시간

당신은 슈퍼맨이 아니다!

근육은 무거운 중량을 지탱하면서 지속적으로 파괴되고 휴식(수면) 동안 회복되고 성장합니다.

 

수면중에는 에너지 소비가 낮아지면서 우리의 신체는 낮동안 섭취한 음식들을 사용하여 근육을 치료하고 성장시키게 됩니다.

또 수면 시간에 성장 호르몬이 분비되어 근육 회복과 재생능력을 돕기 때문에

근육 생성, 근육 치료를 위해서는 반드시 정해진 시간을 수면해야 합니다.

 

하지만 현실은 늦은 새벽 까지 시뻘건 눈을 부릅 뜨며 TV를 시청하고 있거나

인터넷을 하고 있겠죠...한국인 평균 수면 시간이 새벽 2~3시라는 조사가..

 

수면시간이라고 하면 왠지 아깝고 조금만 자는게 부지런한 것 같고 해서..치료시간이라고 하는게 도움이 될거 같습니다.

뼈가 부러지면 완전히 붙고 아무는데 시간이 걸립니다.다 붙지도 않은 상태에서 운동을 하게 되면

결과는 뻔하죠..도로아미타불..이처럼 근육도 상처를 만들었으면 반드시 회복 시간을 거처야

근육 빨리 만들기에 이롭습니다.

 

★ 하루 이상적인 수면 시간은 7~9시간입니다.

 

이렇게 회복되지 못한 근육은 다음날 또다시 엄청난 중량으로 혹사를 당하면서

휴식 중인 근육을 방해하고 제살을 깍아먹게 됩니다.

 

수면시간은 습관과 깊은 연관이 있기 때문에 한번 늦어진 취침 시간은 왠간하면 바로 잡기 힘들고..

이것이 반복되어 누적되면 근육은 엄청난 피로로 면연력이 약화되고 회복능력이 저하되여 근육 생성은 늦어지게 되고

허구언날 같은 무게로 헬스장에서 발악해야 합니다.

 

그리고 수면 시간 외에도 전체적인 근육이 휴식을 취하고 컨디션을 회복할 수 있도록 돕기 위해서 

일주일에 1번은 반드시 쉬어 주어야 합니다.

 

운동에 한참 재미들려 있으면 왠간하면 잘 안쉬려 하고

꼭 컨디션이 나쁜 날에만 쉬게 되는데..휴식은 컨디션이 나쁘기 전에 취해줘서 항상 좋은 컨디션을 유지할수 있도록 하는

겁니다.그게 바로 휴식이고 근육 빨리 만들기에 아주 좋은 습관이라 할 수 있습니다.

 

 

부족한 수면은 근육 빨리 만들기를 망친다

제시간에 잠을 잘 못잔다면 이렇게 해보자!

 

티비를 보거나 인터넷을 하거나 뭔가 몰두를 하다가 "어? 잘시간 됐네" 하고 바로 누우면 잠이 잘 안오게 됩니다.

방금전 획득했던 정보들이 뇌에서 정리를 못했기 때문에 계속 생각이 맴돌 수도 있고

 

특히 자극적인, 웃기고 슬프고 화나고 하는 영상을 봤다면

머리에서 사라지기 까지 시간이 걸리기 때문에 잠들기 1시간 전부터 미리 수면준비를 하는 것이

취침에 큰 도움이 되어줍니다.

 

1 취침 1시간 전 자극 적인 영상을 피합니다.

2 따듯한 물로 샤워를 해줍니다. (여름엔 차가운 물로..)

3 따듯한 우유 한잔을 마십니다.

4 취침 1시간 전 등의 밝기를 낮추거나 꺼줍니다.

5 자기전 명상으로 몸과 뇌를 정리해줍니다.