보충제이야기(9)
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단백질 보충제 먹는 시간과 횟수
단백질 보충제 먹는 시간과 횟수 헬스 처음 시작하시거나 보충제를 안먹다가 먹어보겠다는 분들.. 단백질 보충제 먹는 시간과 횟수 검색 많이들 하시죠? 그래서 오늘은 단백질 보충제 먹는 시간을 알려드리겠습니다. 우리 몸에서는 단백질을 2시간에 한번씩 30g 정도를 흡수 할 수 있습니다.(운동 후는 50g정도) 때문에 2시간에 한번씩 적정량의 단백질을 섭취해줘야 빠른 근육생성이 가능하게 되는데 귀찬다고 2시간 안에 30g 이상 몰아서 먹게 되면 나머지는 다 배설이 되므로 괜히 무리하게 먹을 필요는 없습니다. 근데 선수가 아닌 이상 일반인이 매 2시간 마다 챙겨먹기에는 힘든일이죠.. 음식 준비나 먹는 노력이 상당히 필요하고 무엇보다도 시간과 돈이 들기 때문에.. 바쁜 직장인들과 학생들에겐 거의 불가능에 가깝습니..
2014.03.24 -
살찌는 단백질 쉐이크 진짜 효과 있을까?
살찌는 단백질 쉐이크 진짜 효과 있을까? 살찌는 방법으로 검색하면 현제 나오는 글들이 거의 단백질 쉐이크에 관한 것입니다. 실제로 살을 쩌본 경험자들의 진심 어린 조언이나 방법등은 단백질 쉐이크 글들에 묻혀 찾을래야 찾을 수도 없고 오로지 한가지 제품의 단백질 쉐이크에 관해 이야기 하고 있습니다. 광고인것 같기도 하고..아닌거 같기도 하고.. 그래도 살찌는 쉐이크라고 하니까 어느정도는 효과가 있지 않을까? 하는 작은 기대나 소망이 생기기도 합니다. 살은 쩌야하니 가만히 있는 것 보단 뭐라도 해봐야 하지 않겠느냐 싶어 결국 구입하시는 분들도 계시겠죠. 근데 정말 살찌는 단백질 쉐이크를 먹으면 살이 찔까요? 제가 살찌는 방법관련해서 포스팅 하고 있기 때문에 요즘 검색에 쏫아저 나오는 살찌는 쉐이크가 궁금하기..
2014.02.05 -
헬스시작 했는데..보충제 뭘 먹어야 할까?
헬스시작 했는데..보충제 어떤 것으로 먹어야 할까? 너무 많은 보충제 종류..힘들다 힘들어.. 헬스나 다른 운동을 시작한 사람들이라면.. 관심갖는게 보충제라고 생각됩니다. 운동 후에 충분한 영양을 섭취를 해줘야만 근육이 발달되고 근육이 발달 되므로 기록들이 단축되니까요. 운동을 한다면..단백질이나 탄수화물 같은 영양 섭취로 자연식이 최고지만.. 음식으로 충분하게 섭취를 못할 경우에는 보충제가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 근데.. 보충제 종류가 너무 많기 때문에 고르기가 쉽지 않을겁니다. 탄수화물 보충제,단백질 보충제, bcaa,글루타민...게다가 단백질 보충제 중에서도 다양한 종류가 있는데.. WPI,WPH,BCAA..그리고 식물성 대두단백질 까지... 왠만큼 검색하거나 공부하지 않는다면.. 나에게 ..
2013.12.09 -
헬스 쉬는날 단백질과 보충제 먹어야 하나?
헬스 쉬는날 단백질과 보충제 먹어야 하나? 근육을 얼마나 빨리 생성을 하느냐 마느냐는..영양이 결정합니다. 초보자들이 가장 많이 싫수하는 부분중 하나는..운동만 하드하게 하면 근육이 만들어 진다고 생각하는데.. 절대 아닙니다. 운동은 근육생성 역활의 30%에 불과하고 나머지 70%는 단백질이나 탄수화물 지방 같은 3대영양소를 얼마나 자주 꾸준하게 먹어주는가에 따라 달라집니다. 자..그럼.. 단백질 섭취량은 자신의 체중 키로당 1.5g으로 배우셨을겁니다. 이렇게 계산한 단백질을 매 두시간 마다 섭취해야 하는데..왜냐?? 우리 몸이 2시간 마다 30~40g의 단백질을 흡수할 수 있으니까요.. 근데.. 헬스 안하는 날에는 어떻게 먹어줘야 할까요? 운동 안하니까 먹는 것도 쉴까요? 근력운동을 하게되면..근육의 ..
2013.12.03 -
살찌고 싶은데 다 보충제 광고..보충제 먹으면 살찔까?
살찌고 싶은데 다 보충제 광고.. 보충제 먹으면 진짜 살찔까? 평소에 잘 먹는데도 불구하고.. 살이 찌지 않아서 스트레스 받는 사람들이 많더군요.. 군대..힘든일..건장함..글래머..허벅지..볼살.. 남자는 남자대로.. 여자는 여자대로.. 남들은 마르면 건강하고 장수하고 좋지 왠 고민이냐 하지만.. 당신일 아니라고 그렇게 말하는 사람들이 밉습니다..정말로..ㅠ 그래서 인터넷에 살찌는 정보를 검색을 하면.. 많은 블로그나 카페에서 살찌는 방법에 대해 포스팅이 되어 있는데.. 막상 클릭해보면 이상한 쉐이크와 보충제 이야기..ㄷㄷ 이거 진짜인지 광고인지..알길은 없고..의심은 들지만..막연한 마음에 흔들리고 마는.. 요즘 살찌는 관련 키워드로 검색하면.. 단백질 쉐이크 광고가 눈에 많이 띕니다. 페이지를 넘겨..
2013.11.29 -
살찌는 보충제 마른사람에게 효과 있을까?
살찌는 보충제 마른사람에게 효과 있을까? 살찌는 정보를 찾아 검색을 하면 거의 보충제 이야기..진짜인가 단순한 광고인가? 저 역시 체중증가를 마음 먹은 후 부터 보충제를 섭취하였고 지금까지 운동을 해오면서 4~5년 간 먹고 있지만..이 보충제라는 것은 절대적인 것이 아니다 라는 것을 알려드리고 싶습니다 ㅡ 관련글 살찌는 방법 ㅡ 보충제라는 것은 이름 그대로 보충을 해주는 보충제일 뿐입니다 음식에서 섭취를 못해주는 부분을 보충해주는 의미인지라.. 절대로 보충제가 단백질,탄수화물의 주 공급원이 되어서는 안되고 만약 주 공급원으로 선택을 하였다면 세월과 돈을 낭비하게 될겁니다 보충제의 가공된 탄수화물과 단백질은 자연식인 음식의 것보다 질이 크게 떨어져서이지요 쉽게 말하면 밥대신 먹으면 말짱 꽝이라는 말입니다 ..
2011.06.01