2013. 2. 28. 07:00ㆍ살빼는 이야기
살 빨리 빼는법 강력 추천 이것만 지키세요!
이제 겨울도 다 끝나가고 곳 봄이 옵니다.
얼마 있으면.. 두꺼운 점퍼를 벗고 맨살이 들어난다는 충격적인 뉴스입니다.
그렇기에..겨울 내내 묵혀둔 지방을 빼기 위해서 운동법을 열심히 찾고 계실 겁니다..
살 빨리 빼시려고 고단백에 칼로리 적은 음식을 먹으며 운동을 하고 계시지만
딱 한가지 실수 하고 있는게 있습니다.
녹색창에 왠만큼 검색해선 알지 못하는 진실..
이번 만큼은 성공하겠다며 옷갖 방법으로 다이어트를 해보지만
다이어트시에 가장 중요한 것은 바로 공복에 운동하는 것입니다.
공복이라 함은..바로 위속에 음식물이 없는 상태를 말합니다.
다이어트를 실패하는 이유중 가장 큰 요인으로도 꼽히고 있는 것인데..
위에 음식을을 채워두고 운동을 하는 겁니다.
이는 자동차에 기름을 계속 넣고 앵꼬되길 기다리는 거나 똑같습니다.
겨울잠을 자는 곰을 예로들면..
곰은 겨울이 오기 전에 다량의 먹이를 먹어서 몸에 많은 지방을 축적하고 겨울잠을 자게 됩니다.
겨울잠 자는 3~6개월 동안 어떤한 음식도 먹지 않고 축적한 지방을 꺼내어
에너지로 사용하게 됩니다.
여기서 포인트는 먹는 것이 없으면 지방을 연료로 쓴다는 겁니다.하지만 먹고 운동하게 될 경우는?
운동시에 필요한 에너지는 섭취한 음식물에서 탄수화물을 꺼내어 사용하게 되고
남는 탄수화물은 지방으로 저장을 하게 됩니다.
즉 지방을 에너지원으로 사용하여 살을 빼야 하는데
끼니마다 굶지 않겠다고 꾸역 꾸역 먹은 밥에서 탄수화물을 추츨하여 에너지 원으로
사용했다는 것이고 남는 것은 다시 저장을 했다는 겁니다.
살빼는 운동은 반드시 공복상태에서
그렇기에 살을 빨리 빼려면 공복에 운동을 해야합니다.
공복의 시간은 식사 후 2~3시간 이며 완벽한 공복의 상태는 기상후 아침이 되겠습니다.
식사후 2~3시간 후에 운동해도 되지만 보다 빨리 효과적으로 살을 빼려면
기상후인 아침이 최적의 시간이 되겠습니다.
시합 시즌에 맞춰 다이어트를 하는 보디빌더 선수들도 항시 이런 방법을 씁니다.
저역시 빌더의 꿈을 꾸던 시절에 공복의 운동은 필수였고 왠만큼 웨이트를 하시는 분들이라면
잘 알고 있는 사항입니다.
고단백 식단과 공복의 운동을 병행해야
간혹 살을 빨리 빼시려는 분들 중에 먹는 것을 확 줄이거나 심지어 단식 까지 하시는데...
정말 위험하고 부질 없는 짓입니다.
물론 어느정도 식사조절은 필요하지만 급하다는 이유로 극단적인 방법을 취할 필요는 없습니다.
우리가 공복에 운동하는 이유는 지방을 연료로 사용하기 위해서인데
운동 끝나고 식사를 원없이 하거나 평상시대로 먹는다면 사용된 지방이 다시 축적 되겠지요?
그래서 지방의 주된 원인의 탄수화물을 줄이고 대신 단백질을 채워 넣으면 되는겁니다.
밥 한공기에서 반정도 덜어내고 대신 닭가슴살 한덩이를 올리면
양차이는 거의 없게 되고 포만감을 느낄수 있습니다.
다이어트를 하면서 체중을 줄이다보면 지방 뿐만 아니라 근육도 일부분 분해되는데
이것을 막기 위해 고단백을 먹어야 한다는 것이고 지방의 주원인의 탄수화물을 50% 덜어내는 것이기에 효율성이 높은 식단이 되는 겁니다.
그렇게 되면 양을 많이 안줄여도 되므로
직장생활하는데 허기저서 비실대다가 욕먹는 일은 없어지는 것이죠
운동은 가벼운 조깅이나 빨리것기로
다이어트에 가장 효과적인 운동은 과격한 운동이 아니라 몸에 열을 꾸준히 유지시켜주는 운동입니다.
그래야 지방을 태우는데 효과적이기 때문이죠
빨리것기나 가볍게 뛰는 조깅으로 30~40분 운동하는 것을 추천합니다.
아침운동 한다는 취지로 한달만 공복에 조깅이나 빨리것기를 해보세요.