다이어트 기초대사량 높혀서 효과적으로 하기

다이어트 기초대사량 높혀서 효과적으로 하기

 

다이어트시 식이요법과 병행된 운동은 필수적이고 절대적인 방법입니다.

근런데 무작정 먹는 것을 덜어내고 운동만 하는 것 보단 다이어트에 도움되는 음식이나 도움되는 운동들을 알고

하는 것이 더욱 효과적이겠죠.

 

그중에 오늘 알려드릴 것은 다이어트시 보다 효과적으로 살을 빼게 해주는

기초대사량을 늘리는 방법입니다.

 

우리 몸에 필요한 에너지는 기초대사량과 활동대사량이 있습니다.

활동대사량은 우리가 몸을 움직이면서 필요한 에너지이고 기초대사량은 몸을 움직이지 않아도 생명을 유지하는데

꼭 필요한 최소의 에너지를 말합니다.

 

기초대사량이 필요한 장기들은 심장과,폐,소화기관들,뇌,근육들이 있는데

이들이 하루에 소비하는 칼로리는 무려 1700kcal나 됩니다.

우리가 하루 섭취하는 3끼 2500kcal의 절반이 넘는 수준으로 기초대사량이 하루에 소모하는 총 에너지의 60%~70%

가 기초대사량 입니다.

 

일반적으로 생각하던 것과는 정 반대이죠?

거대한 몸을 움직이고 운동하는 에너지 보다 피를 퍼나르고 숨을 쉬는 장기들이

더 많은 에너지를 사용한다니 말입니다. 

기초대사량이 이렇게 많은 에너지를 필요로 하는 것은 바로 근육들 때문입니다.

근육이 모든 장기들 보다 더 크고 심장과 폐처럼 살아 있는 내내 근육에 열을 내어 체온을 유지해야 하기 때문에

기초대사량중 근육이 소비하는 에너지는 60%나 됩니다.

 

여기서 핵심 정리를 해보면..

우리가 사용하는 에너지중 기초대사량이 60~70%를 사용한다.

기초대사량중 근육이 60%를 차지한다.

 

즉 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가하고 먹는 것은 똑같지만 몸에서 소비하는 에너지는

더 늘릴 수 있다는 것입니다.

 

 

다이어트를 하면서 헬스도 병행하면 기초대사량이 증가하여 다이어트시 더 효과적이라는 소리 많이 들어보셨을겁니다.

하지만 우리는 바쁜 현대인..직장인이기 때문에 충분한 유산소 운동을 하고 나면

웨이트까지 할 시간이 충분치 않다는 것이죠.

 

헬스 해보신 분들은 아시겠지만..운동할 근육들이 너무 많죠..

가슴,등,승모,어깨,이두,삼두,하체,복근 ㄷㄷ

 

이것들을 하루에 다 못하니까 2~3일 치로 나눠서 하게 되는데 그래도 한시간은 족히 걸립니다.

지방제거하느라 유산소도 버거워 죽겠는데 이런 종목 까지 할려면

다이어트란 것에 절망을 느끼며 포기하기도 하시더라구요..

 

하지만 아는 것이 힘이라고..

 

우리몸 전체 근육의 60%는 어디? 바로 하체입니다.

하체운동인 스쿼트라는 종목 하나만 추가하면  근육 전체의 60%에 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.

 

근데 하체만 하기엔 살짝 아쉽습니다. 왜냐면..

등과 가슴 근육은 하체 다음으로 큰 몸 전체의 30% 양을 차지하고 있기 때문이죠.

 

근육은 운동후 1~2일 정도의 회복 기간이 필요하기 때문에

이 3가지 부위를 하루에 한개씩 나눠서 하거나 2틀에 나눠서 한다면 시간상으로나 피로도 면에서 전혀

부담도 안되고 전체 근육의 90%에 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

때문에 이두,삼두,승모,어깨 같은 자잘한 근육운동 한다고 억지로 시간 빼거나

하지 마시고 큰 근육 3개만 집중적으로 운동하시면 다이어트에 큰~~~도움이 됩니다.

몰론 시간 많으신 분들은 다하시면 굿~!