헬스 웨이트후 영양섭취 방법

 

헬스 웨이트후 영양섭취 방법

 

헬스,웨이트 후 영양섭취 방법을 알려드릴까 합니다.

근육 생성에는 단백질이 좋다는 소리는 워낙 많이 들어왔기 때문에 대부분의 사람들이 헬스,웨이트가 끝난후

닭가슴살이나 단백질 보충제를 드시고 계십니다.

 

허나..이렇게 드시고 계신거라면 잘못 드시고 계신 것이고 매우 비효율적인 영양 섭취방법입니다.

왜 그런가 하면..일단 우리 몸에서 우선순위로 필요로 하는 영양소를 알아야 하는데요..

 

1. 헬스,웨이트가 끝나면 여기에 소비된 에너지 보충이 우선일까요?

2. 아니면 근육 생성에 필요한 단백질이 우선일까요?

 

결론만 딱 말하면 근육생성은 생명유지에 필수적인 부분이 아닙니다.

우리 몸은 영리합니다.당장 신체 활동에 필요한 에너지가 모잘라서 숨차고 어지럽고 움직일 힘도 없는데 바보같이 근육이나 생성하고 있진 않겠죠.때문에 헬스,웨이트 기타 운동 후 섭취해야할 영양소는 단백질이 아니라 탄수화물입니다.

 

만약 헬스 후 단백질을 먹었다면 그 섭취된 단백질은 체내에서 탄수화물로 변경되어

신체활동에 필요한 에너지로 우선 사용하게 됩니다.

그리고 충분히 소모된 에너지가 채워지고 나서 나머지 단백질은 근육생성에 쓰이게 되는 것이죠.

 

그 비싼 단백질 보충제나 간신히 구역질 참아가며 먹었던 닭가슴살들..

근육에 가라고 먹었더니 여지껏 그냥 탄수화물로 사용되었다는 이야기지요~!!!!!

 

 

그리고 우리 몸에선 단백질 전체를 탄수화물로 변환하지는 못합니다. 아무래도 탄수화물과 단백질의 구성 성분은

다르기 때문에 단백질을 탄수화물로 사용하는데는 한계가 있습니다.

 

헬스,웨이트 후 몸에서 필요한 에너지가 100 이라고 했을때

단백질을 먹었을 경우 여기서 50을 탄수화물로 변환시켜 사용한다면..

그럼 나머지 50이 부족하게 됩니다.

 

이 모자른 부분은 우리 몸에서 급할때 사용하라고 저장해놓은 에너지인

간과 근육속에 글리코갠입니다.

 

즉 간에서 글리코갠을 가저다가 에너지로 사용하고 이것도 모자르면

근육을 분해시켜서 글리코갠을 얻어내고 글리코갠을 분해하여 최종적으로 포도당을 연료로 사용하는 것입니다.

 

결론을 말하자면 단백질을 충분하게 먹어도 헬스 후 사용된 에너지를 회복하는데

부족하게 되고 이 모자른 부분은 근육을 분해해서 에너지를 얻는 다는 것입니다.

 

 

그렇기에 헬스 후 단백질을 온전하게 근육에게 보낼려면 우선 탄수화물을 충분히 섭취해서

사용한 에너지를 보충해준 상태에서 단백질을 섭취해야만 단백질을 탄수화물 변환으로 손해보지 않게 되고

모자른 에너지원 보충을 위해 근육을 붕괴시키지 않게 되는 것이죠.

 

 

헬스 웨이트 후 영양섭취 방법과 순서

 

 

1: 운동전 충분한 탄수화물을 섭취해준다.

음식 탄수화물은 소화되는 시간이 있기 때문에 운동전 먹고 시작하면 운동 후에 필요한 에너지가 원활하게 공급.

 

2: 운동 직후 포도당이 많이 함유된 단당류를 먹는다.

포도당은 탄수화물의 가작 장은 단위로써 우리가 먹은 음식이 최종적으로 에너지로 사용되려면 포도당이 되어야 합니다.

바나나,고구마,감자,꿀,스포츠음료등은 당단류가 많이 함유되고 소화흡수의 시간이 거의 필요치 않아

빠르게 에너지 보충이 됩니다.적절한 양을 섭취하여 우선순위의 에너지를 보충해줍니다.

바나나와 고구마를 섞어 먹으면서 드링크로 스포츠 음료를 드시면 좋습니다.

 

3: 2번으로 우선순위 영양분을 공급한 다음 단백질 보충제 먹기

바나나와 고구마 그리고 스포츠 음료등으로 빠르게 몸에 에너지를 보충하였다면 이제 운동으로 혹사한

근육을 위한 단백질을 먹어줘야 합니다.

 

운동후 근육도 단백질을 애타게 필요로 합니다.단지 우선순위에서 밀렸을뿐이죠.

그렇기에 소화흡수 시간이 필요 없는 단백질 보충제로 빠르게 공급해 줍니다.

 

4: 1~3번을 지킨 후 1시간 이내에 음식 단백질 섭취하기

보충제는 음식의 모자른 부분만을 보충해주는 역활입니다.모자른 부분이란..운동직후나 기상직후등

몸에서 단백질을 간절히 원할때 소화시간 없이 즉시 공급해주는 역활입니다.

 

헬스,웨이트 후 보충제로 급히 근육을 달래주고 1시간 이내에 질좋은 음식 단백질로

근육에 필요한 단백질 함량을 계산해서 드시면 됩니다.

섭취 단백질 양은 자기 체중 키로당 1.5g~2.0g 입니다.(운동 강도가 높으신 분들은 2.0g)