2013. 12. 3. 23:38ㆍ보충제이야기
헬스 쉬는날 단백질과 보충제 먹어야 하나?
근육을 얼마나 빨리 생성을 하느냐 마느냐는..영양이 결정합니다.
초보자들이 가장 많이 싫수하는 부분중 하나는..운동만 하드하게 하면 근육이 만들어 진다고 생각하는데..
절대 아닙니다. 운동은 근육생성 역활의 30%에 불과하고 나머지 70%는 단백질이나 탄수화물 지방 같은
3대영양소를 얼마나 자주 꾸준하게 먹어주는가에 따라 달라집니다.
자..그럼..
단백질 섭취량은 자신의 체중 키로당 1.5g으로 배우셨을겁니다.
이렇게 계산한 단백질을 매 두시간 마다 섭취해야 하는데..왜냐??
우리 몸이 2시간 마다 30~40g의 단백질을 흡수할 수 있으니까요..
근데.. 헬스 안하는 날에는 어떻게 먹어줘야 할까요?
운동 안하니까 먹는 것도 쉴까요?
근력운동을 하게되면..근육의 근섬유조직이 상처를 입습니다.
우리가 섭취한 단백질이 손상된 근육에 들어가서 새로운 근섬유질을 생성해 치유하게 되고..
이게 반복되어서 점점 근육이 두꺼워 지게 되는데..
이 상처가 회복되는데 걸리는 시간은.. 대흉근,광배근,대퇴근 같은 큰 근육은 72시간이 걸리고
이두근 같은 작은 근육은 48시간이 걸립니다.
한번의 웨이트(헬스)를 하였다면 치유를 돕기 위해 최대 72시간 동안
단백질을 공급해줘야 한다는 말이죠.
그러니.. 헬스를 쉬는 날이라고 해서 달라지는 것은 아무것도 없으며.. 계속 먹어줘야 합니다.
가능한 2시간에 한번씩..그러니 쉬는 날이라고 안먹으면.. 절대~~~~안되는...
오늘 가슴과, 이두를 운동 하였다면 48~72시간 동안 회복을 돕기 위해 단백질 섭취 잘해줘야하고..
내일 어깨와 하체를 운동한다면.. 얘네들이 또 48~72시간 동안 단백질 요구..
내일모레 등과,삼두를 운동한다면..여기서 또 48~72시간 동안 단백질 요구..
글피는 다시 가슴과,이두..또다시 반복..
먹는거 쉴 틈이 없습니다.ㄷㄷ
쉬는날 안드시면...운동 헛하는 겁니다...그냥 노가다에요~!
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