기초 체력 기르는 운동 방법

 

기초체력 기르는 운동 방법

 

 

운동을 하고 있지만 체력이 잘 늘지 않는다던가..평소 하는 운동이 없어서 체력을 올리고 싶다면 도움이 될거 같습니다.

너무 공부만 해서 체력이 필요하다거나, 입대를 앞두고 좀 편히 훈련을 받으려면

기초 체력을 올려놔야 고생을 덜하죠..

 

체력이 늘어난다는 말은 심장과 심폐기능의 향상을 말하는 겁니다.

심폐운동은 근육을 발달 시키는 근력운동과는 전혀 별개로써.. 유산소 운동에 해당합니다.

어떻게 어떤 운동으로 심폐 기능을 올리느냐?

 

우선 가장 기본이면서 기초적인 체력 상승 운동은 바로 조깅이 되겠습니다.

조깅하는 사람들 많이 봤죠? 정말 흔하죠? 가장 흔한 방법이지만 가장 효과가 좋은 방법이라 그렇습니다.

돈 없이도 달릴수 있고 길만 있다면 언제 어디서든 ok이죠

 

체력운동으로 복싱이나 무에타이등 격투 운동을 하고 있는 사람들도

아침운동으로 조깅을 추가할 경우 월등한 체력 향상을 가져옵니다.

 

조깅은 시간이 있다면 아무 때나 해도 좋겠지만 새벽,아침에 하시는 것이 가장 이상적입니다.

그리고 줄넘기나 버피점프나 이런 것들은 공간 없이도 체력 올리는 방법의 하나이지만..

 

장시간 하기엔 힘들고 무리가 많이 가는 운동이므로..

이런 것들은 보조 운동으로 조깅후 조금씩 해주면 매우 좋습니다.

 

조깅 그냥 뛰면 됩니까?

 

 

조깅을 몇개월간 꾸준히 한다면 정말 엄청난 체력 향상 효과를 가져옵니다.

"헉 몇개월씩이나?" 라고 놀라시는 분들 계실건데..너무 겁먹지 마시구요..

매일 꾸준하게 할 경우 체력은 계속 향상되서 키로수도 늘어나고 숨도 안차게 되는 것을 금방 느낍니다.

자기가 필요에 따라 조절하면 됩니다.

 

그렇지만 운동은 인생의 동반자로써..가능한 꾸준하게 오래 오래 하는 것이 중요하겠습니다.

 

만약 어찌 어찌 꾸준히 해서 4개월을 넘긴다면..

진짜 내몸이 내몸이 아닌 상태로 "변태"를 하게 됩니다.

쉽게 설명하면 다시 태어난 느낌?

 

심폐기능이 올라가면 몸의 느낌도 달라집니다.

 

조금씩,아주 조금씩 늘려나가자!

 

뭐든지 그렇지만 처음부터 무리하면..병납니다.

즐거운 운동을 제대로 시작하기도 전에 고통으로 만들 필요는 없습니다.

우선 첫날에는 한듯 만듯 2km정도만 가볍게 달려주세요.(사람에 따라서 2km가 많을 수도 있고 적을 수도 있겠죠.)

 

이 욕심이라는 것 때문에..첫날에 무리를 많이 하는데..

헬스 등록 하고 첫날에 무리 하면 어떻게 됩니까? 담날에 죽습니다.ㅋ그리고 일주일 못나가고..(돈아까워..)

조깅의 경우도 마찬가지인데..체력 빨리 늘리겠다고 첫날에 장거리 달리면..눈뜨고 못봐주는 다큐맨터리 됩니다...

 

 

1일	2km 정도 가볍게 달립니다. 2km도 조깅이 안되는 저질 체력이라면   너무 힘들다 하는 지점부터 걸어서 옵니다.
2일	1일차와 같이 2km 달리거나 하루 쉬는 것을 권장합니다.
3일	2km 달려줍니다.
4일	2.2km 달려줍니다.
5일	2.2km 달려줍니다.
6일	2.4km 달려줍니다.
7일	2.4km 달려줍니다.
8일	2.7km 달려줍니다.
9일	2.7km 달려줍니다.
10일	3km 달려줍니다.

 

서서히 늘려나가는 것이 중요합니다.10일 차가 되었다면 이젠 몸이 조깅에 조금 익숙해진 상태인데

이때 11일 부터 4km 가량으로 늘려주고 너무 힘들다고 느껴지는 지점 부터 걷습니다.

 

그런 식으로 계속 4km 를 매일 반복합니다.

그러다 보면.. 어느 순간 좀 여유가 느껴질 때가 찾아옵니다.4km 도달하면 막 숨차서 헛구역질 하고 죽을거 같더니..

조금 더 뛸 수 있을거 같은 느낌.. "어라..더 뛸수있을거 같은데?"이때 1~2km 가량 늘려주면 됩니다.

 

요세 트랭글 같은 핸드폰 운동앱이 많이 나와 있습니다.

실시간으로 거리,속도,시간 측정

 

그렇게 6km 가량 매일 조깅을 해준다면 일반인 치고는 상당히 기초 체력이 좋은 겁니다.

여기서 욕심이 난다면 9~10km 까지 뛰어 주시면 되구요. (제가 지금 10km 뛰고 있습니다.)

10km 정도면 한시간에서 빠르면 50분 정도 걸리는데요..

 

이정도 몇개월 달리다 보면..차 없이 내발로 드라이브 하고 싶은 기분이 듭니다.

마라톤 하시는 분들 보시면 웃으시겠지만..

일반인이 10km면 완전 훌륭한거죠..ㅎ

 

조깅 다이어트로 최고의 효과!

 

 

체력 기르는 운동으로 조깅이 가장 훌륭한 방법이라면 다이어트 운동으로 가장 좋은 운동은 빨리 걷기,파워워킹 입니다.

운동 30~40분 후부터 운동에 필요한 에너지를 지방으로 꺼내어 쓰게 되서 체중감량이 되는데..

30분 가량 운동을 유지할려면 너무 힘든 것이 아니여야 하죠.

 

그래서 장시간 운동을 할 수 있는 빨리 걷기 운동이 다이어트 운동으로 가장 효과적이며

정말 많은 분들이 이용하는 방법이기도 합니다.

 

그러나 빨리 걷기 보다 더 강도가 높은 조깅은 두말 할 필요도 없습니다.

평소 운동을 안하는 사람들이 다이어트를 한답시고 조깅을 한다면 얼마 못가 포기하게 되기 때문에

전문가들이 보다 쉽고 오래 할 수 있는 걷기를 추천하는 것이죠.

 

조깅으로 30분 뛰었을때 그 효과는 빨리 걷기 보다 월등하다고 말씀드리고 싶구요,

가까운 곳에 등산로가 있다면 병행 하는 것도 아주 좋은 방법입니다.

 

그렇게 되면 지루하지도 않고 맑은 공기도 마실 수 있으며 가파른 언덕으로 인하여

보다 빠른 체력을 기를 수 있습니다.하루 번갈아서 하셔도 되고 몇일 나눠서 해도 됩니다.

 

체력 향상을 위해 운동한다곤 하지만 동시에 다이어트와 건강까지 챙길수 있습니다.