2013. 8. 14. 23:45ㆍ살빼는 이야기
먹으면서 다이어트 하기 효과 + 인기 1위 방법
운동을 좋아하다 보니.. 주위에 고통스럽게 다이어트 하는 사람들을 많이 봅니다.
단식을 한답시고 수일동안 물만 먹으며 버티는 고문이나..지나친 운동으로 자신을 혹사하는..그러나 얼마 못버티고
무너지거나..성공하였더라도 금새 요요로 망가지는..(무더운 날에 안먹고 다이어트 하면 사고 납니다.)
그러면서 하는 말이.. 좀더 수월하게 다이어트를 하는 방법은 없을까?
굶지 않고 다이어트 하는 방법은 없을까? 라고..
그리하여 검색을 해보면..전부 보충제 광고라던가..생전 듣지도 보지도 못한 알약에 쉐이크 까지..
정말 당부드리고 싶은건..
아직도 예전의 잘못된 다이어트 지식들이 남아 있어서..편하게 살을 빼겠다던가..
살을 빨리 빼겠다고 설사약을 먹거나..단식을 하겠다던가..제발 이러지 마세요..
먹으면서 살을 빼는 저인슐린 다이어트?
저인슐린 하니까 너무 전문용어 같아서 거리감이 있을겁니다.간단하게 말해서 영양가 적은 음식만 골라 먹는 방법을 말합니다.
음식마다 함유된 칼로리,당(gi) 등이 모두 다릅니다.
가능한 이들이 낮은 음식으로 골라 먹음으로
자연스레 살이 빠지는 방법인데..
하루에 자신이 체중을 유지하기 위해서 먹어야 하는 음식 양이 있습니다.
이 양을 못채울 경우 출출하거나 배가 고프게 되고, 양을 넘치게 먹을 경우 지방으로 축적이 되는 것이죠.
근데 항상 먹어 왔던 음식 보다 영양가가 덜 포함되어 있는 음식으로
같은 양을 먹었을 경우 섭취량은 마이너스가 되고 마이너스가 된 부분은 지방을 분해해서 쓰게 됩니다.
결국 너무 힘들게 배고픔을 참아가며 다이어트를 할 일이 없다는 것이죠.
하지만..모든 다이어트는 운동을 안하고는 너무나 지나치게 비효율적입니다.
이런 저인슐린 다이어트로 먹으면서 체중을 줄이더라도
적당하고 꾸준한 운동이 병행이 되야 효과를 빨리 볼 수 있습니다.
대신 다이어트 하면서 겪었던 배고픔의 고통은 없어지고 보다 건강하게
체중 감소를 할 수가 있는 것이죠.다이어트 한번 해보신 분들 아마도 다시는 다이어트 안해야지 라는말
자주 합니다.너무 극단적인 방법으로 혹사를 해서 그런데..
그렇게 한번 성공 했더라도 요요가 찾아오면 그 고통의 두려움 덕분에 평생 다이어트를 포기하는...
저도 운동을 좋아해서 오래전 부터 헬스,조깅등을 해오고 있는데
체중을 뺄 때는 항상 이런 방법을 사용 하고, 헬스 트레이너들도 기본적으로 저인슐린 방법으로 짜줍니다.
저는 살이 잘빠지는 체질이라..너무 낮은 걸로만 먹으면 금방 빠져버리는...
먹으면서 다이어트 하기 당(GI)이 낮은 음식만 골라 먹자.
어렵게 생각할거 없습니다. 밑의 표를 보시고 음식에 함유된 GI 수치가 60 미만으로 낮은 걸로 골라서 드시면 됩니다.
밥은 현미로 정하시면 되고..나머지 GI지수가 가능한 낮은 것으로 찾아 반찬으로 드시거나
밥대용으로 드시면 됩니다.
아무리 먹는 다이어트라곤 하지만..기존 양 다 먹을 생각 하시면 곤란하고..
살짝 모자를 정도로 양을 줄여줘야 합니다.
대충 감을 잡아드리면..평상시 처럼 하루에 3끼를 드십니다.
현미 2/3공기 + 된장찌게+ 양배추쌈+생오이
현미 2/3공기 + 생선 반토막 + 콩나물 무침 + 시금치 + 청국장
현미 2/3공기 + 생미역 (초장에)+ 시금치 + 겨란후라이 + 토마토
현미 2/3공기 + 무생체 + 부추 + 풋고추 + 미역국
닭가슴살 + 토마토
이렇게 식단 조합은 뭐.. 만들기 나름입니다. 아무리 GI 지수가 낮은 걸로 골랐다고 해도
자기 식성에 따라 수백가지 조합이 나옵니다.
이렇게 GI 지수가 가장 낮은 걸로 골라서 반찬을 국까지 포함하여 최대 4가지 이내로 만드셔서 드시고
간은 상당히 싱겁게, 맵지 않게,식사 양은 살짝 모자른 듯 하는게 포인트입니다.
가능한 탄수화물과 단백질을 넣어 줘야 근육량도 생성되고 운동 에너지도 생겨서 덜 힘듭니다.
그렇지만 매번 그렇게 할 필요는 없습니다.
맨 처음 사진 처럼 생선 구이 하나와 샐러드 같이 드셔도 되고(스크롤 쭈~욱 올려보세요)
소고기나 돼지고기 안심 한덩이와 샐러드 같이 드셔도 되고..
우리가 고기 먹고 살이 찌는건..항상 배부르게 먹고 주위에 짜고 매운 반찬들과 술 덕분에 그렇죠..
고기라도 적당한 양에 싱겁게 해서 모자른 듯 먹으면 괜찬습니다.
대신에 고기가 메인이 되면 다른 것 더 드시지 말고 샐러드만 곁들여 드셔야 한다는..
먹으면서 다이어트 하기 핵심 정리
GI지수 60이하만 골라 먹기 / 가능한 싱겁게 먹기 / 가능한 맵지 않게 먹기 / 약간 모자르게 먹기 / 반찬 가지수는 최대 4개 이하로 제한하기 / 하루에 한시간 꾸준한 운동하기.
이렇게 한달해라 두달해라 꾸준히 계속 해라 라는 말 안합니다.2주 정도 해보시면 체중감량을 직접 느끼실 테고
그동안에 식습관과 운동습관이 생겨서 본인 의지대로 목표를 세우게 되고
요요 없는 성공적인 다이어트로 갈 수 있습니다.
다시 살이 찌더라도 다이어트에 대한 두려움이 없음으로 언제나 내맘대로 살찌고 살빼고..ㅋ
운동 종류로는 헬스와 런닝을 추천드리며 사정상 헬스장에 못가실 경우 로드에서
하루 한시간 빨리 걷기 하시면 됩니다.빨리 걷기 하실때 생수병에 물 채우셔서 양손에 드시면 좋습니다.
갑자기 한시간씩 하면 병나니까..20분 25분 30분 이런식으로 점차 늘려가시구요.
저인슐인 다이어트
우리가 섭취하는 음식은 몸속에 들어와 당으로 바뀝니다.이때 췌장에서 분비된 인슐린은 이 당을 간이나 혹은 근육들 각 장기에
골고루 나눠주는 역활을 하는데.. 당(GI) 수치가 높은 음식을 먹었을 경우
그만큼 더 많은 인슐린이 분비되고 갑자기 간과 근육의 처리능력을 넘어설 정도의 당이 들어오게 되면
당은 지방 세포로 저장 되고 그 결과 살이 찌게 됩니다.
저인슐린 다이어트는 굶거나 한가지 특정 음식만을 먹지 않고, 당 지수가 낮은 음식 위주로 먹음으로 인슐린 분비를 조절하여
체중을 감량하는 다이어트 방법 입니다.
간단하게 정리하면.. 같은 양을 먹었을때 당 높은 음식 먹으면 살찌고 낮은 음식 먹으면 살빠지고..