근육 빨리 만들기 충분한 수면이 큰 도움이 된다는데.. 근육 빨리 만들기에서 차지하는 비율을 보면 운동과 식단이 80~90%를 차지하고 있고 나머지 10%가 수면 시간 입니다. 비율로만 보면 수면 시간은 고작 10%에 불과하기 때문에 무관심하게 되더군요. 하지만 근육은 이 수면 시간에 회복되고 성장하는 것이라 매일 수면이 늦어지고 반복 된다면 아무리 잘먹어도.."이렇게 열심히 하는데 왜 달라지지 않을까?" 라는 시점이 생기게 됩니다. 온갖 운동 프로그램들에 적응되어서 근육이 잘 발달하지 않는 시기를 정체기라 하는데.. 늘 부족한 수면은 잦은 정체기를 만들고 앞당기게 됩니다. 그래서 오늘은 근육 빨리 만들기에 충분한 수면(휴식) 시간이 큰 도움이 된다는거 알려드리려 합니다. 근육 빨리 만들기 위한 꼭 필요..

적당한 웨이트 트레이닝 시간은? 근육생성에는 운동보다도 영양과 휴식이 매우 중요합니다. 웨이트후 근육은 미세하게 찟어지게 되고 이 부분에 영양과 휴식으로 새로운 근섬유가 자라나게 되며 이것이 반복되어서 근육이 점점 커지게 됩니다. 때문에 근육만들기 핵심은 웨이트후 상처난 근육을 얼마나 회복 시키고 다음 웨이트를 시작할 수 있는냐가 관건이 됩니다. 상처에 딱쟁이가 떨어지기 전에 다시 그 부위를 자극하면 덧나듯이.. 근육 또한 충분히 회복되지 못한 상태에서 운동을 시작하게 되면 몇달 몇년을 해도 웨이트좀 했다는 소리를 할 수 없는 민망한 상황이 벌어지게 됩니다. 근육 성장을 방해하는 장시간의 운동. 단백질이나 탄수화물등 영양을 충분히 섭취를 했더라도 휴식을 취해주지 않으면 역시 근육성장을 방해하게 됩니다. ..

헬스 웨이트후 영양섭취 방법 헬스,웨이트 후 영양섭취 방법을 알려드릴까 합니다. 근육 생성에는 단백질이 좋다는 소리는 워낙 많이 들어왔기 때문에 대부분의 사람들이 헬스,웨이트가 끝난후 닭가슴살이나 단백질 보충제를 드시고 계십니다. 허나..이렇게 드시고 계신거라면 잘못 드시고 계신 것이고 매우 비효율적인 영양 섭취방법입니다. 왜 그런가 하면..일단 우리 몸에서 우선순위로 필요로 하는 영양소를 알아야 하는데요.. 헬스,웨이트가 끝나면 여기에 소비된 에너지 보충이 우선일까요? 아니면 근육 생성에 필요한 단백질이 우선일까요? 결론만 딱 말하면 근육생성은 생명유지에 필수적인 부분이 아닙니다. 우리 몸은 영리합니다.당장 신체 활동에 필요한 에너지가 모잘라서 숨차고 어지럽고 움직일 힘도 없는데 바보같이 근육이나 생성..

헬스초보자 스미스머신 스쿼트는 정말 조심해야!! 스미스머신은 바벨스쿼트 운동에 비해 무릎에 부담이 적고 대퇴부를 강도 높게 자극할 수 있는 운동으로 알려져 있습니다. 바벨이 머신에 고정되어 있기 때문에 중심잡기도 수월하므로 초보자들에게 스미스머신의 스쿼트가 추천되는 경우가 많습니다. 그런데 이런 스미스머신의 장점들이 자세를 잘못 취하여 사용할 때는 치명적인 부상을 불러오는 단점이 되고 있습니다. 스미스머신의 경우 바벨과 다르게 고정되어 있어서 어깨만 걸치면 되기 때문에 발 위치를 잘못 잡아도 중심을 잃는 경우는 없게 됩니다. 해보신 분들은 아시겠지만 스미스머신으로 발 위치를 잡을 때 앞으로 또는 뒤로 왔다 갔다 하면서 가장 편하고 적당한 위치를 찾게 되는데.. 발 위치가 어느 정도 잘못되어도 바벨은 고정..

헬스할때 근력운동이 먼저인가 유산소 운동이 먼저인가 근육을 목표로 운동 하시는 분이나 다이어트를 목표로 운동 하시는 분 모두에게 근력운동과 유산소 운동은 필수입니다. 이 얘기는 워낙 많은 대중매체에서 나왔기 때문에 이제 왠만한 사람들도 다 알고 있는 부분인데.. 문제는 헬스장에 가면 근력운동과 유산소운동 순서 문제로 멍 때린다는 것이죠. 운동에 조금더 관심이 있으신 분들이라면 위에 문제로 헷갈려 하지 않으시고 무산소,즉 근력 운동을 먼저 하고 계실겁니다. 그런데 왜 근력이 항상 먼저 되야 할까요? 왜 유산소운동 보다 근력운동이 우선되어야 할까? 우리 몸에서 운동을 할때 활용되는 에너지는 탄소화물과 지방 있습니다. 운동을 시작하게 되면 우선 우리가 먹은 탄수화물을 연료로 사용하고 이 탄수화물이 다 고갈되면..

헬스 정체기 극복 어떻게 해야할까? 헬스 초반엔 근육도 중량도 팍팍 늘어가는 쫀득한 재미를 보지만.. 2~3년 정도 열심히 하다보면.. 어느순간 부터 근육도 중량도 더이상 증가 되지 못하고 시간이 멈춰버린 듯한 정체기에 걸려버립니다. 잠시겠지..더 열심히 하면 되겠지.. 나를 더욱 채찍질 하며 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 나가보지만.. 더 앞으로 나아가질 못하는.. 이렇게 일정 기간동안 근력이나 근육이 더이상 증가되지 않는 시기를 정체기라고 하는데요..이 정체기 극복을 빨리 못하면..오랜 시간 노가다를 하게 되고 소중한 시간과 돈을 낭비하게 되므로 내 문제점을 빨리 파악하여 정체기를 탈출해야 합니다. [정체기 극복 1] 무게에 집착하지 말고 자극에 집착하라 "무게에 직잡하지 말고, 바른 자세와 훈련할 근..