2010. 6. 10. 11:58ㆍ보충제이야기
단백질류는 유청단백질 위주로 드시고
가끔 바꿔먹는게 좋습니다
단백질 보충제는 유청단백질과 탄수화물이 5:5 비율로 섞여 있는 것을 드시길 바랍니다
추천하는 보충제는 두가지로 위에 말한 혼합 단백질과 크레아틴 입니다
크레아틴(근력강화)
운동 30분 전 섭취하면 근력이 향상됩니다
과거 국내에서 마약으로 오해를 받아 수입 중지가 되었었죠
하지만 금세 오해는 풀렸습니다
마약으로 분류되는 요소들이 하나도 포함되어 있지 않았기 때문인데요 중독성,부작용 등이 없었습니다
크레아틴의 원리는 수분을 근육쪽으로 집중시켜 근육의 힘을 향상 시키는건데요
우리몸이 70~80% 가 수분으로 되어 있습니다
상당한 수분 섭취를 안하면 근육이 마르고 힘이 빠지는데 뭐 그런 원리입니다
유청단백질(근육발달)
단백질 보충제 중에 가장 소하 흡수가 빠릅니다
운동후 평소보다 더 많은 단백질을 필요로 하죠
그걸 이용해 운동 전 후로 섭취해서 빠르게 몸속에 들어가도록 해줍니다
난단백질(근육발달)
겨란 흰자 액기스라고 생각 하시면 됩니다
대두콩단백질(근육발달)
콩에서 추출한 식물성 단백질입니다
카제인 단백질(근육발달)
우유에서 추출한 단백질로
단백질 보충제 중에 소화 흡수가 가장 느려서 보통 취침전에 먹습니다
근육은 휴식을 취하는 동안 만들어집니다
물론 잘때도 포함해서요
보통 수면시간이 8시간이라면 8시간동안 천천히 흡수가 되야 근육 발달에 좋습니다
탄수화물(체중증가제)
운동하는 애너지를 제공하여 줍니다
먹는 양에 따라 체중을 올려줍니다
아미노산(단백질의 빠른 흡수,근육생성 촉진)
단백질을 가수분해하면 나오는 단백질의 가장 작은 단위라고 할수있습니다.
제목대로 단백질의 체내 흡수를 촉진 시키고 빠른 근육발달을 돕습니다
글루타민(근육 피로회복,근육 붕괴 방지)
병이 들었을 때나 강도 높은 운동을 할 때 인체 내에서 자연적으로 생산되는 글루타민 생산을 늘리게 됩니다
과도한 운동이나 병이 들떄는 평상시 보다 더 많은 글루타민을 필요로 하기 때문에
나머지 글루타민은 근육을 분해해서 쓰게 됩니다
그래서 인위적으로 근육 손실을 막기 위해서 먹는 것이 글루타민이 되겠습니다