근육만들기(10)
-
헬스 운동순서 큰근육 먼저 훈련하자!
헬스 운동순서 큰근육 먼저 훈련하자! 헬스장에 가면 트레이너가 나에게 붙어다니면서 파트너가 되어줄거라는 생각을 하게 됩니다. 방송을 보면 그런 장면이 많이 나오거든요...근데 현실은 그렇지 않죠.. 특히 동네 헬스장에 가면 뭔가 썰렁~하고..관리자가 없는 경우도 많고.. 물어볼려고 하면 어디 가버리고.. 그래서 오늘은 기초적인 헬스 운동순서를 알려드릴려고 합니다. 준비운동의 중요성 헬스장에 도착했다면 운동 전에 반드시 준비운동부터 합니다.일반인 대부분이 이 준비운동을 처음에 가르쳐줄 때만 잠깐 하다가 항상 빼먹으시는데..헬스에서는 준비운동이 대단히 대단히 중요합니다. 근력의 100% 까지 짜내는 운동이기 때문에 몸이 안풀려 있다면 곳바로 부상이 올수가 있는데요 한번 부상을 당하게 되면..평생을 따라 다니..
2013.03.26 -
초보자 웨이트 훈련 방법 이것만은 꼭 지켜서 하자
처음 운동할 때 60kg 들던 사람이 70kg 들면 근육이 충격을 받아 우리 신체는 그 새로운 무게에 적응하기 위해서 더 강한 근력을 갖게 되고 강한 근력을 갖게 되므로 더 큰 근육을 얻게 됩니다 그래서 무겁게,강도높게 훈련할 수록 근육과 근력은 운동강도에 비례해서 커지게 됩니다 우리 신체는 환경에 쉽게 적응하는 습성이 있기 때문에 근육만들기도 환경에 쉽게 적응해서 같은 패턴으로 지속하면 더이상 자라지 않는 정체기가 오게 됩니다 그래서 정체기가 오면 점차적으로 중량기구의 무게를 늘려주어야하고 셋트수를 늘리는 등의 운동강도도 높혀줘야 합니다 다시말해 근력과 근육량을 기르기 위해서는 중량과 셋트수를 주기적으로 늘려야 된다는 말입니다 50kg의 중량을 들게되면, 50kg들 수 있을 만큼 근육과 근력이 증대되나..
2010.12.14 -
웨이트 헬스 시작전에 꼭 알아야할 기본 지식
1 근육의 성장원리 무거운 중량으로 운동을 하게 되면 근육은 미세하게 찟어지고 상처가 나게됩니다 상처 난 근육에 우리가 섭취한 영양으로 새 살이 돋아 나고 그것이 계속 반복 되면서 근육이 점점 커지게 되는 것이죠 상처가 난 근육이 회복에 걸리는 시간은 대략 48~72 시간이 걸립니다 그러므로 운동으로 상처난 근육이 회복 되기 까지 다른 부위를 운동하게 되고 우리가 날마다 가슴,등,이두,삼두,어깨등 돌아가며 운동하는 이유가 이것이지요 근육이 다 아물지 않은 상태에서 운동을 한다면 잘 생성되던 근육을 파괴시키는 것과 똑같습니다 근육은 30% 운동과 60%의 음식과 10% 휴식이 하나가 되어 만들어집니다 2 벌크와 데피니션 운동방법은 두가지로 나뉩니다 하나는 근육사이즈를 키우는 벌크업과 또 하나는 벌크업을 마..
2010.11.26 -
어깨 벌어지는 운동 가슴골을 파는 운동 잔근육 만드는 운동방법 바로알기
헬스 초보자가 헷갈려하는 3가지 처음 헬스를 하게 되면 잘못된 설명이나 방법으로 세월을 낭비하는 경우가 허다합니다 인터넷에 말도 안되는 운동방법이나 효과들이 잘못 설명 되어 돌아다니기도 하고 동네 헬스장에서 오래 하신 아저씨들이 그냥 그대로 인수해서 잘못된 정보를 알려주는 경우도 많고 해서 잘못설명된 3가지 문제를 바로 잡으려 합니다 1 잘못된 설명 가슴골을 깊게 파기 많은 분들이 가슴골을 깊게 파기 위해서 노력을 하고 있습니다 헬스장에 오신 분들중에 가장 많은 질문중 하나가 가슴골 깊게 할려면 어떻게 하나요? 어떤 운동을 해야하나요? 라고 물어보십니다 근데 이것이 잘못된 말입니다 가슴을 판다고 하니 진짜 파는줄 아시고 뼈가 들어가는 운동 같은걸 하실려고 하더군요.. 가슴골이 깊어지는 이유는 대흉근(가슴..
2010.08.10