2011. 6. 1. 01:35ㆍ보충제이야기
저 역시 체중증가를 마음 먹은 후 부터 보충제를 섭취하였고
지금까지 운동을 해오면서 4~5년 간 먹고 있지만..이 보충제라는 것은 절대적인 것이 아니다 라는 것을
알려드리고 싶습니다
ㅡ 관련글 살찌는 방법 ㅡ
보충제라는 것은 이름 그대로 보충을 해주는 보충제일 뿐입니다
음식에서 섭취를 못해주는 부분을 보충해주는 의미인지라..
절대로 보충제가 단백질,탄수화물의 주 공급원이 되어서는 안되고 만약 주 공급원으로 선택을 하였다면
세월과 돈을 낭비하게 될겁니다
보충제의 가공된 탄수화물과 단백질은 자연식인 음식의 것보다 질이 크게 떨어져서이지요
쉽게 말하면 밥대신 먹으면 말짱 꽝이라는 말입니다
살찌는 유일한 방법이자 가장 건강하게 빠르게 찌는 방법은
하루동안 먹을 음식을 4~6번으로 나누어 허기질 틈을 주지 않고 지속적으로 먹어야 합니다
식단에서 보충제를 더하면 음식을 줄이거나 해야하는데 방금 말했듯
음식의 영양보다 효과가 크게 떨어지므로 보충제 대신에 음식을 한끼 더 먹는 것이 났겠지요
또 식욕을 떨어뜨리는 문제도 있어 다음 식단에 문제를 주기도 합니다
결론은.. 음식으로 잘 섭취를 하실 수 있다면 안먹어도 상관없습니다
그러나 매 식단을 음식으로 먹을 자신이 없다면 보충제를 식단에 포함하시면
도움이됩니다
근육생성을 위한 경우
운동이 끝나면 몸에서는 빠저나간 에너지를 보충하기 위해서 평소보다 많은 에너지를 요구하게 됩니다
이 때 빠르게 보충을 안해주면 근육에 공급되려던 단백질과 근육을 붕괴시켜
애너지 원으로 삼게 되는데요
에너지 공급을 음식으로 하게 되면 소화 과정이 필요하기 때문에
탄수화물,단백질 공급이 늦어지게 되고 근육손실을 볼 수가 있는 겁니다
그래서 운동 직후에는 음식보다 흡수가 빠른 보충제를 먹어주면 도움을 보게 되는 것이죠
한번의 근력 운동을 마치고 약 48시간 동안 천천히 근육이 생성이 되는데
운동 하는 시간을 제외한 모든 시간을 말합니다
즉 자는 시간에도 운동으로 상처난 조직이 회복되면서 근육이 성장을 하게 되는데
자는 동안에는 단백질을 공급할 수가 없으므로
취침전에 보충제를 먹어주고 기상 직후에 흡수가 빠른 유청단백질을 먹어주면 빠른 근육 생성이 가능합니다
ㅡ 관련글 ㅡ
근육 빨리 만들기 단백질 하루 섭취량과 먹는 방법
체중 증가를 원하는 경우
체중증가의 경우 외배협 체형에겐 별 효과가 없지만
중배협,내배협의 경우 하루 3끼와 보충제만 먹어도 체중이 쉽게 증가 하는 것을 보아왔습니다
저는 외배협이라 체중증가제를 아무리 먹어도 큰 도움은 안되었지만..
체중증가 보충제는 탄수화물 7 단백질 3 의 비율로 되있는 것으로 드시거나
단백질 보충제가 따로 있다면 100% 탄수화물 제품을 사서 섞어 드셔도 됩니다
그리고 보충제 고르실 때 최저가는 피하기시 바랍니다..
아무래도 식품이다 보니 가격이 저렴하면 원료 상태가 나쁘다는 것은
물보듯 뻔한 일이니까요
외배엽 체형의 특징
보통 야윈 체격에, 어깨는 좁고, 살도 잘안붙고, 근육의 발달이 미약해서, 외형이 가늘고,
대체적으로 마른편입니다.
가슴과 어깨가 좁고, 사지가 상대적으로 가늘고 길며, 몸통을 짧은 편이며, 긴 손발(수족)을 가지고 있습니다. 지방량과 근육량도 적은 편이고, 골격도 가는편이어서, 상, 하체 모든 전신이, 외소한 체형입니다.
이런체형의 경우에는 신진대사가 비효율적이어서 좀처럼 체중을 늘리기도 어렵고,
신경도 예민해서평상시 긴장도도 높은 편입니다.
이런 외배엽 체형은 근육으로 체중을 늘리는 것이 중요포인트입니다.
중배엽 체형의 특징
전체적으로 몸이 강한 느낌이며, 울퉁불퉁하며, 근육이 발달된 체형으로서 넓은 가슴,
긴 척추 단단한 근육구조와 강한 근력을 가지고 있습니다.
뼈는 크고 굵으며, 두터운 근육으로 싸여 있으며, 자세도 균형적이고, 외관적으로도 건강한 느낌을 줍니다.
머리와 손목, 전완, 손가락등이 큰 편이지만 허리는 상대적으로 가늘며, 복근이 발달된 편입니다.
근육질이 좋고 어깨와 허리 비율이 좋으며, 골반보다 어깨가 넓어서 역삼각 체형을 이루고 있으며,
체지방도 쉽게 줄일 수 있는 이점이 있습니다.
근육량이 많기때문에 남성다운 인상을 주는 스타일이며, 이런 체형들이 근력운동을 하면
근육이 잘 붙고 대충대충 운동해도 근육만드는 과정이 빠른 타입니다.
근골계와 순환계가 발달되어 있으며, 소화 능력이 정상적이며, 활동량이 없을 때 과식하게 되면
체지방은 배, 허리 부분에 주로 쌓이게 됩니다. (복부 비만)
내배엽체형의 특징
내배엽 체형은 우량아라는 소리를 들을 정도로 전체적으로 신체골격이 우수하며, 체형도 굵직하게 큰 편입니다.
내배엽체형은 신진대사가 느려서, 먹은 음식이 체지방으로 축적되기 쉽고, 그렇기 때문에 살이찌고 ,
운동을 해도 지방살에 덮여서 근육이 잘 드러나지 않는 체형입니다.
내배엽 체형은 지방살이 두툼하게 몸전체로 퍼진 형태에, 몸매의 라인도 둥글둥글 하며, 부드럽게보입니다.
비만형으로서 가슴보다 복부가 발달했으며, 어깨면적이 넗은 편이고, 목은 짧은편입니다. 힘과 지구력은
좋은편이며, 활동적일 때에도 맥막이 느리고 혈압도 정상인 경우가 많습니다.
내배엽은 소화기간이 발달되어 있어서, 음식을 많이 먹는 편이며, 비만때문에 심장병, 당뇨병, 신장병,
고혈압등과 같은 질환에 취약한 체형입니다.
요요현상이 쉽게 나타나는 체형이기 때문에, 항상 운동 스케줄과 식단표등을 작성해서 규칙적으로 실시하고,
알이 베기는 근육통이 있어서 심각하지 않은 상태라면, 휴식없이 그냥 운동을 강행하는 것이 좋습니다.