2013. 12. 9. 00:55ㆍ보충제이야기
헬스시작 했는데..보충제 어떤 것으로 먹어야 할까?
너무 많은 보충제 종류..힘들다 힘들어..
헬스나 다른 운동을 시작한 사람들이라면.. 관심갖는게 보충제라고 생각됩니다.
운동 후에 충분한 영양을 섭취를 해줘야만 근육이 발달되고
근육이 발달 되므로 기록들이 단축되니까요.
운동을 한다면..단백질이나 탄수화물 같은 영양 섭취로 자연식이 최고지만..
음식으로 충분하게 섭취를 못할 경우에는 보충제가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
근데.. 보충제 종류가 너무 많기 때문에 고르기가 쉽지 않을겁니다.
탄수화물 보충제,단백질 보충제, bcaa,글루타민...게다가 단백질 보충제 중에서도 다양한 종류가 있는데..
WPI,WPH,BCAA..그리고 식물성 대두단백질 까지...
왠만큼 검색하거나 공부하지 않는다면..
나에게 맞는 보충제를 고르기가 쉽지 않습니다.
헬스 시작했는데 어떤 보충제 먹어야 하나?
보충제 하나 먹으면 도움이 될거 같으니.. 무장정 시키는 것 보단..
본인의 목적을 생각해서 선택하는게 좋습니다.
근육우선이냐 / 체중우선이냐 / 체력우선이냐 / 근육과 체중 둘다냐
이부분에선 상당히 간단한 고민입니다.
근육이 우선이라면 단백질 보충제를 먹으면 되고,체중과 체력이 우선이면 탄수화물 보충제를 먹으면 되고,
근육과 체중,체력 다 챙기려면 단백질과 탄수화물 5:5 비율의 보충제를 먹으면 됩니다.
근데 문제는..복잡한 용어의 단백질 보충제가 걸림돌이 되어서..
구매하는데 애러가 발생하죠.
|
|
WPC ? WPI ? WPH ? BCAA ? |
단백질 구매시에 많이 보게 되는 단어인데..보충제 통에 적혀 있는 용어들입니다.
근데..막상 알고나면 너무도 간단하다는...
보충제는 유제품인 치즈로 만들고 있는데..
치즈를 만들때 산도조절을 함으로써 치즈를 믿으로 가라앉히고, 액체상태로 위로 뜨는 것을 겉어 모은 것이
유청단백질농축물(WPC) 이라 부릅니다.
근데 WPC 상태의 단백질 농축물은 단백질 순도 37%~80% 정도와
기타 콜레스테롤,나트륨,유당등 불순물을 포함하고 있는데..
이것을 한번더 필터링을 거처서 단백질 순도를 높히고
불순물을 걸러낸 것이 WPI 단백질이 되는 것입니다.
그리고 WPI 의 단백질을 한번더 필터링을 하므로 단백질 순도가 가장 높고 불순물이 거의 없는
완벽한 유청단백질인 WPH 이 되는 것입니다.
WPC(싸구려) >> WPI (중급) >> WPH (최고급) 요런 정제 과정으로
단백질 순도를 높히고 불필요한 성분을 걸러내는 단계의 이름.
싼거는 다 이유가 있다고 그러더니..
필터링을 두번이나 거쳤기 때문에 가격은 비싸지만..단백질 순도나 소화흡수를 따진다면..
가능한 WPH로 드셔주는게 좋습니다.
BCAA,글루타민 너는 또 어떤 보충제니?
단백질을 먹으면 근육에 고대로 들어가는 것이 아니고..단백질이 소화가 되서 최종적으로 남는 성분이
아미노산입니다.이 아미노산이 근육에 들어가서 발달이 되는겁니다.
다양한 아미노산이 있지만..보충제 성분으로써..
근육생성과 회복에 좋은 bcaa나 글루타민이 대표적입니다.
운동후 에너지 섭취를 안해주면 지방과 근육을 붕괴 시켜 에너지원으로 활용하게 되는데..
근육이 클수록 이 현상이 점점 빨라지고 심해집니다.
유청단백질이나 음식의 단백질은 소화 과정이 있기 때문에 근육 까지 공급 되는데 시간이 걸립니다.
그래서 소화 과정을 단축시켜 근육 붕괴 현상을 막으려고 단백질의 최종형태인
아미노산 계열의 단백질을 먹어주게 되는데..
bcaa (근육성장),글루타민 (근육회복) 이 두가지가 되겠습니다.
고강도 트레이닝을 할 경우 글루타민은 도움이 되지만
일반인들은 bcaa까진 챙겨 드실 필요는 없습니다.
식물성 대두단백질
단백질 보충제는 두가지 종류가 있습니다.
유제품(치즈)로 만드는 유청단백질과 식물성 콩으로 만드는 대두단백질이 있습니다.
두개만 놓고 비교하면..아무래도 건강상..식물성 보충제에 눈이 가게 되는데..
가능한 유청단백질을 섭취해주는 것이 근육생성에 좋습니다.
보디빌더 중에 야채에서만 단백질을 섭취하는 채식 보디빌더들도 있고..
다양한 단백질을 섭취해야 좋다고 대두 단백질을 먹는 분들도 계시지만..
이쪽 계통의 전문가들은 거의 동물성 단백질을 섭취하고 있는..
식물성 단백질이 동물성 보다 근육 생성에 좋다면..그 머리 좋고 매일 연구만 하는 사람들이
동물성 단백질만 섭취하진 않겠죠..
보충제 선택 요령
1) 순수 근육증가 : 유청단백질 WPH 선택. 너무 비싸다면 정제 과정 한번 덜 거친 WPI로..
2) 근육+체중증가 : 유청단백질 WPH + 탄수화물 혼합 보충제. 비율은 5:5, 7:3 선택
3) 순수 체중증가 : 100% 탄수화물 보충제(게이너)
4) 체력 및 근육 증가 : 2번 선택
고강도 트레이닝 근육 회복 : 글루타민(옵션)
탄수화물 보충제는 5~10만원 사이이며
단백질 보충제는 정제가 가장 많이된 wph가 가장 비쌉니다. 12~15만원
글루타민은 4~6만원.
불순물이 많은 10만원 이하의 wpc나 wpi 보충제는 가급적 피하시는게 좋습니다.
보충제를 처음 먹으면 1~2회는 설사를 할 수 있는데..
불순물이 많을 수록 설사도 많이 합니다.
도움이 되셨다면 추천좀 눌러주세용~!