오전운동 vs 오후운동 운동효과 좋은 시간은 언제일까?

 오전운동 vs 오후운동 운동효과 좋은 시간은 언제일까?

 

 

조깅이나 헬스등 운동을 시작했다면 이왕이면 효과가 좋은 방법으로 하고 싶을 겁니다.여러 방법이 있지만 

"오전 운동이 효과가 좋다더라" "오후운동이 효과가 좋다더라" 라는 말들을 많이 들어보셨을 겁니다.

운동은 언제 하는 것이 가장 효과적일까요?

 

오전 운동의 효과

 

오전 운동을 했을 경우 호르몬의 효과를 볼수 있습니다.

인체에 아드레날린과 코디졸이라는 호르몬이 오전에 분비가 되는데 이런 호르몬들은 체지방 분해에 관여하여

운동중 에너지원으로 사용되어 다이어트에 도움을 주고 남성들의 경우 테스토스테론의 분비가

아침에 30%가량 많이 분비되기 때문에 오전에 더 힘을 느끼기도 합니다.

 

때문에 전문가들은 오전의 호르몬을 이용하여 운동하는 것이 다이어트나 근육성장에 좋다고 하고 있습니다.

그렇기에 저를 포함한 많은 이들이 오전에 운동을 즐겨하고 있는데...

반대로 오전운동의 해로운 점도 있습니다.

 

오전 운동의 부작용

 

오전 운동이 호르몬 분비로 더 많은 지방분해 효과나 테스토스테론의 활력을 누릴 수 있지만 ..

아침에는 몸이 덜풀려 있는 상태이고 기온도 낮기 때문에 부상 위험이 매우 높습니다.

 

도대체 그 부상이라는게 뭐냐!!?? 라면서 부상을 겪어 보지 않은 분들은

거리감이 있는 단어일지도 모르겠는데..부상이라 함은 인대손상을 말하는 것입니다.

 

부드러운 것 보다 단단한 것이 충격을 많이 받듯이..

몸이 덜풀려 굳어있는 상태에서 운동을 하면 인대에 지속적인 충격을 주어서 결국 손상이 되는데..

간단하게 인대가 늘어났다 라고 하면 편하겠군요.

 

 

특히 날씨가 차가운 겨울에는 몸이 잘 풀리질 않아 부상 빈도수가 매우~~~ 높고 몸에 피로가 축적된 상태에서는

왠간한 스트레칭으로도 몸이 풀리질 않아서 겨울철에는 인대부상자들로 병원이 붐빔니다.

저도 최근에 조깅하다가 갑자기 무릅에 통증이 와서 한달간 휴식중이죠..

 

오후 운동의 효과

 

오후에는 기온이 높아 몸이 유연해지고 잠에서 깨어나 일상생활로 몸이 완전히 풀려 있기 때문에

근육이 갖고 있는 힘을 100% 활용하기 좋고 부상위험도 낮습니다.

특히 오후 3~4시 사이에는 하루중 근력이 가장 강한 시간대이기도 하죠.

 

그럼 언제 운동해야 하는가?

 

제가 운동을 좋아하다보니.. 주위에 국가대표를 키워내신 헬스 관장님등 전문가들이 몇몇 계신데.. 

이런 분들도 아침운동이 더 좋다느니 오후운동이 더 좋다느니 의견이 대립되더군요.

그럼 언제 운동을 해야하는가?

 

전문가들이 어느 특정한 시간이 좋다고 말하지만..

뭐 이분들도 의견이 팽팽히 갈리고 있음으로..결국에는 자기 생활 습관에 맞는 운동 시간이 중요하다는 것과

오후와 오전을 수년간 운동을 해본 결과 저도 둘을 구분해서 운동해야 할만큼

특별한 무엇인가를 느끼진 못했다는 것.

 

결론적으로 어느 특정한 시간이 좋다고 무작정 따라하기 보단..

자기 생활패턴에 맞게 하시라는 결론입니다.

 

○ 아침의 상쾌함을 느끼고 싶으신 분은 오전에

○ 오전에 날씨가 추워 부상위험이나 혈관질환이 걱정되시는 분들은 오후에

○ 여름에 날씨가 덥다면 오전에

 

자기 상황에 맞게 운동하세요~!