다이어트 추천 운동과 다이어트 방법의 1위 -파워워킹

살빼는방법은 종류가 상당히 많습니다

다이어트 운동 종류로 요가다이어트,,댄스다이어트,훌라호프,수영 파워워킹 등등 셀수가 없죠?

모든 종류의 음식 다이어트들 닭가슴살,오이,두부,각종 야채,과일다이어트, 원푸드 등등 너무 많죠?

어느것이 더 효과 적이고 어느것이 내 몸에 가장 잘 맞는 것인지 찝어내기가 머리아프고 헷갈리게 됩니다

하지만 살이 빠지는 원리를 조금만 알고나면 수많은 다이어트 방법중에 뭐를 선택할지 고민할 필요가 없습니다



먹는 원리는 이렇습니다

자기가 하루 필요한 칼로리 이상으로 먹으면 다 흡수를 못하고 지방으로 축적되며

하루 칼로리를 다 채우지 못하면 모자란 양은 영양을 축적한 지방에서 꺼내어 쓰게 됩니다

바나나 3개가 하루에 필요한 칼로리라고 예를 듭시다

어제 바나나를 4개를 먹었을 경우 3개는 신체에 필요한 애너지로 소모되고 나머지 1개는 지방으로 저장됩니다

오늘 바나나 2개를 먹었을 경우 신체에 필요한 에너지가 모잘라 지방에 저장한 바나나 1개를 꺼내어 쓰게 됩니다



운동 원리는 이렇습니다

걷기 런닝등을 하게 되면 몸에 열이 올라갑니다

이것이 3~40분 지속되면 지방이 타기 시작합니다

또다른 효과는 운동하는 에너지를 지방에서 꺼내어 쓰게 됩니다

이것이 모든 운동 다이어트 종류들이 이런 원리로 살이 빠집니다

여기서 그냥 막연히 운동하는 것 보단 식사를 조금 줄여주면 더 빠르겠죠?

운동에너지를 공급하던 식사량을 줄이면 줄인 양 만큼 에너지를 지방에서 꺼내어 쓰게 되니까요

그러나 식사량을 너무 줄이거나 하면 배가고파 힘이들어 운동 의지력을 시간이 갈수록 이어가기 힘들겠고

결국 참다못해 몰아서 먹게되거나 포기하게 됩니다(요요)

그래서 먹어가며 운동을 해야하는데 에너지를 보급하는 주 원료인 탄수화물을 덜어내고  단백질과

섬유질 비타민등이 포함된 음식을 추가합니다

이것이 모든 음식종류의 다이어트에 해당합니다

결국 30~40분 이상의 운동으로 지방을 태우면서 식사는 탄수화물을 덜어낸

고단백 식사를 하시면 되는 겁니다








저나 주위에 트레이너분들 또는 몸짱 까폐에 계시는 수많은 남 녀 운동인들이 다이어트를 한다고 하면

망설임 없이 딱 하나 쓰는 방법이 있으니 바로 빨리 걷기입니다

식사 또한 이것저것 너무 다양하게 고르지 않고 그냥 간단하게 몇가지로 꾸밉니다

저같은 경우 밥 ,고구마, 닭가슴살, 야채 몇개 과일 한 두가지로 선택해 먹습니다

그리고 꾸준하게 1~3달 유지하면서 자신의 목표치 까지 감량을 하게 되죠


가장 대중적이고 쉽고 확실한 운동방법

파워워킹(빨리걷기)

가볍게 주먹을 쥐고 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다

팔이 앞으로 올땐 주먹이 턱에서 코까지 올라오도록 해줍니다

빨리 걷되 팔만 앞뒤로 흔들어주면 되는 겁니다

걸을때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하구요

아마 헬스장이나 운동장에서 많이 보셨을겁니다

그냥 빨리 걸어도 효과가 좋습니다만 팔을 앞뒤로 흔들때 상체운동이 추가되어 운동 효과는 훨씬더 탁월합니다

이렇게 40분 이상 몸에 열을 올려 지방을 태우게 됩니다

파워워킹을 할때 시간은 40분 이상 90분 미만으로 합니다

그리고 항상 공복상태에서 실시합니다(위장에 소화가 다되어 음식물이 없을때)

음식은 아까 말했듯이 신체 에너지를 보급합니다

식사후 운동을 하시면 그 에너지는 음식에서 꺼내 쓰게 되며 공복상태에서 운동을 할 경우 바로 지방에서

에너지를 빼서 쓰게 됩니다

공복상태의 시간은 기상 후 아침이 되겠고 식사 후 3~4시간 정도 입니다

기상 직후나 식후 3~4시간이 흐른 뒤에 하시면 되겠습니다

장소는 도로,운동장,헬스장 전부 좋지만 가장 의지력을 높혀 주는 곳은 헬스장 입니다

헬스장에 등록을 할 경우 꼭 가게 되고

가면 운동해야 하는 신비한 힘이 있습니다