복부비만 하체비만 상체비만 관리 총판 더이상 헤매지 마세요
2010. 7. 14. 01:22ㆍ살빼는 이야기
복부비만 하체비만 상체비만 관리 총판 요요없는 다이어트 방법
오늘 제가 복부비만 하체비만 상체비만 뱃살빼는 방법에 대해서 완전히 종지부를 찍으려 합니다
더이상 다이어트 문제로 해매시는 일이 없었으면 좋겠습니다
7월이면 모든 이들의 관심은 다이어트와 근육에 있지 않을까 생각 됩니다
겨울부터 미리 관리해서 여름에 짜잔~하면 좋을텐데.. 왜 꼭 여름이 코앞에 닥쳐야 부랴부랴 다이어트를
하는지 모르겠습니다 ㅎ
많은 분들이 이 글을 읽으시면서 한손에는 뱃살을 쥐고 있을겁니다 ㅋ
다이어트 정보는 어디를 가나 어디를 보나 흘러넘치지만 정작 내가 다이어트를 할려면 어떤 다이어트를
해야할지 머리아프죠
정보가 너무 많다보니 어떤 방법이 가장 빠르고 바른 방법인지 당췌 알길이 없습니다
뭘먹어야 하나? 어떤 운동을 해야하나? 효과는? 너무 많은 다이어트 방법 감이 안잡히죠?
그래서 가장 빠르고 가장 안전한고 가장 대표적인 먹는법과 운동법을 알려드리려 합니다
다이어트 원리와 실패 원인
다이어트는 그렇게 어렵고 복잡하고 힘든게 아닙니다
자신이 하루 필요한 칼로리 보다 많이 먹으면 지방이 계속 축적이 되고
자신이 하루 필요한 칼로리가 모자르거나 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모한다면
축적된 지방을 계속 에너지로 꺼내어 쓰게 되는데
많은 사람들이 다이어트 실패 하는 이유중 가장 큰 원인은 단기간에 다이어트를 하겠다고
너무 안먹거나 지나치게 저칼로리 음식을 섭취해 공복감이 너무 커서 의지력을 이어 나가기 힘들다는 겁니다
지나치게 제한된 음식을 먹게되면 일시적으로 효과는 볼 수 있겠지만
그 누구라도 다이어트에 성공하기 힘들겁니다
몸을 망치거나 실패하는 원인으로 잘못된 방법들이 큰 비중을 차지하는데
원푸드나 황제다이어트 덴마크다이어트 단식등이 그렇습니다
원 푸드 다이어트의 경우 체중 감량 효과는 각각 선택된 음식의 효과라기보다는
음식을 덜 먹게 되면서 총 섭취열량이 줄어서 체중감량이 되는 것입니다
모든 영양소의 섭취가 극도로 제한되어
영양 결핍의 우려가 높고 식사 구성이 단조로워 오래 지속하기가 어려워서
실패확률이 크고 요요현상을 쉽게 겪게 됩니다
(황제나 덴마크 역시 한가지 음식만 먹는 방법으로 원푸드랑 비슷합니다)
복부 다이어트는 윗몸 일으키기?
복부지방을 빼실때 가장 기본적으로 일반인들이 하는 방법은 윗몸 일으키기 입니다
하루에 몇회나 하면 살이빠지나요? 라고들 물어보시죠..
윗몸일으키기가 뱃살을 빼는데 필수이긴 하지만 윗몸일으키기만으론 절대 절대 지방을 뺄 수 없습니다
몇시간씩 하면 이야기가 달라지지만...배가 나온 이유는 두가지가 있습니다
하나는 밥을 많이 먹어 내장이 올챙이처럼 툭하고 튀어나온거구요 또 하나는 복부 내장과 배 가죽 뒤에 지방이 쌓여서 두꺼워져 나온겁니다
윗몸일으키기가 필수라는건 이 올챙이배를 들어가게 하기 위해서지 지방을 빼기 위해서가 아닙니다
윗몸일으키기를 일주일 정도 열심히 하면 복근이 내장을 눌러주어 올챙이배가 들어가는데 이것을
지방이 빠져서 들어간 것이라고 오해를 하는 겁니다
다시말해 지방 빼는 것과는 별개이지요
모두가 잘못알고 계시는 부분에 하나인데 뱃살이 나왔다고 배살만 뺄 순 없습니다
하체가 뚱뚱하다고 하체만 뺄 순 없습니다
살을 빼려면 전체적인 운동으로 몸에 열을 올리고 에너지를 소모해야 합니다
부위별 다이어트는 잘못된 정보이니 절대 현혹되지 마시고
윗몸일으키기는 뱃살이나 다이어트에 필수지만 지방을 빼주지는 않는다는거 기억해두세요
저인슐린 다이어트란?
우리가 섭취하는 음식물은 몸속에 들어와 당으로 바뀝니다
이때 췌장에서 분비된 인슐린은 이 당을 간이나 혹은 근육들 각 장기에 골고루 나눠주는 역활을 하는데
그런데 몸에 빠르게 흡수되는 당(gi) 수치가 높은 음식을 먹었을 경우 그만큼 더 많은 인슐린이 분비되고
갑자기 간과 근육의 처리능력을 넘어설 정도의 당이 들어오게 되면
당은 지방 세포로 저장되고 그 결과 살이 찌게 됩니다
저인슐린 다이어트는 굶거나 한 가지 특정 음식만을 먹지 않고, 당(gi)지수가 낮은 음식 위주로 먹음으로 인슐린 분비를 조절하여 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다
3끼 다 먹으면서 하는 다이어트로 gi 수치가 낮은 음식만 골라먹어 서서히 체중을 빠지게 만드는 방법입니다
그래서 gi 지수가 낮은 음식만 골라먹게 되면 먹는 것을 줄이지 않고도 살이 빠지게 됩니다
지방이 타거나 빠지는 개념이 아닌 풍선이 바람빠지듯 체격이 줄어드는 거여서
꼭 운동과 병행하여 지방도 같이 줄여주셔야 합니다
너무 의학용어라 어려워 하시는 분들도 있을지 몰라서 간단히 설명하면
먹지 않는 다이어트나 저칼로리 원푸드 다이어트는 공복감이 너무 심해 요요현상이 생기고
실패 확률이 크니까
GI 수치가 낮은 음식을 선택해서 3끼 다 먹고 운동하는 방법이 저인슐린 다이어트 입니다
저인슐인 다이어트를 첨 듣는 분들은 생소하실텐데 다이어트 하신다는 분들 대부분이 하는 방법입니다
몸짱마줌마 정다인,윤은혜 등 많은 연예인들이 하는 방법이고
모든 트레이너들이 다이어트 식단을 짤때 항상 저인슐린 식단으로 짜주게 됩니다
헬스를 하시는분들 근육선명도를 위해 지방만 태우실려면 낮은gi 로 드시되 고단백으로 드셔야
근육 손실을 최대한 막을 수 있습니다
이렇듯 gi 지수가 60 미만으로 낮은 음식들을 드시는 것이 저인슐린 다이어트가 되겠습니다
최소 2주정도는 운동과 병행하여 꾸준히 하셔야 합니다
음식별 gi수치표
▽
파워워킹 (운동하는법)
운동 원리는 이렇습니다
걷기 런닝등을 하게 되면 몸에 열이 올라가는데 이것이 30~40분 지속되면 에너지를 지방에서
꺼내어 쓰게 되고 올라간 열이 지방을 태워줍니다(간단하죠?)
모든 운동 다이어트 종류들이 이런 원리로 살이 빠집니다
"이운동 어떤가여? 이운동하면 살빠질까요? 몇분정도 해야하나요?" 이젠 이런 질문 필요 없겠죠?
빨리것기나 파워워킹의 경우 다른 운동과 달리 쉬우면서 쉬지 않고 장시간 가능하므로 어느 운동보다 탁월하다
말할 수 있습니다
여기서 그냥 막연히 운동하는 것 보단 식사를 조금 줄여주면 더 빠르겠죠? (gi 수치 낮은 음식으로 )
3끼 다 먹으면서도 먹는 것으로 빼주고 운동으로 빼주고 다이어트 효과는 극대화가 되겠습니다
어떤운동이던 30분 이상 꾸준히 하시면 체지방은 빠지게 되어있습니다
운동종목을 선택하실때 자기 취향에 맞는 것을 선택한다면 보다 재미 있게 하실 수 있지만
너무 힘든 운동으로 고르면 오래 지속하기 힘들겠죠
저나 주위에 트레이너분들 또는 몸짱 까폐에 계시는 수많은 남 녀 운동인들이 다이어트를 한다고 하면
망설임 없이 딱 하나 쓰는 방법이 있으니 바로 빨리 걷기입니다
빨리것기는 오랜시간 지속적으로 힘들지 않게 운동할 수 있고 장소 제약도 없고
힘도 별로 안들기 때문에 체지방 걷어내는 운동으론 최고입니다
식사 또한 이것저것 너무 다양하게 고르지 않고 그냥 간단하게 몇가지로 꾸밉니다
저같은 경우 밥 ,고구마, 닭가슴살, 야채 몇개 과일 한 두가지로 선택해 먹습니다
그리고 꾸준하게 1~3달 유지하면서 자신의 목표치 까지 감량을 하게 되죠
빨리것기와 파워워킹의 차이점은 파워워킹이 보다 팔을 힘차게 흔들어주는 겁니다
가볍게 주먹을 쥐고 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다
팔이 앞으로 올땐 주먹이 턱에서 코까지 올라오도록 해줍니다
빨리 걷되 팔만 앞뒤로 흔들어주면 되는 겁니다
걸을때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하구요
아마 헬스장이나 운동장에서 많이 보셨을겁니다
그냥 빨리 걸어도 효과가 좋습니다만 팔을 앞뒤로 흔들때 상체운동이 추가되어 운동 효과는 훨씬더 탁월합니다
이렇게 40분 이상 몸에 열을 올려 지방을 태우게 됩니다
파워워킹을 할때 시간은 40분 이상 90분 미만으로 합니다
그리고 항상 공복상태에서 실시합니다(위장에 소화가 다되어 음식물이 없을때)
음식은 아까 말했듯이 신체 에너지를 보급합니다
식사후 운동을 하시면 그 에너지는 음식에서 꺼내 쓰게 되며 공복상태에서 운동을 할 경우 바로 지방에서
에너지를 빼서 쓰게 됩니다
공복상태의 시간은 기상 후 아침이 되겠고 식사 후 3~4시간 정도 입니다
기상 직후나 식후 3~4시간이 흐른 뒤에 하시면 되겠습니다
장소는 도로,운동장,헬스장 전부 좋지만 가장 의지력을 높혀 주는 곳은 헬스장 입니다
헬스장에 등록을 할 경우 꼭 가게 되고 가면 운동해야 하는 신비한 힘이 있습니다
의지력이 약하다면 친구와 함께
비만인 사람들이 유독 식욕이 강한건 타고난 체질이라 그들이 뚱뚱하다고 게으르다 흉보면 안됩니다
마른사람들이 마르고 싶어서 마른것도 아니고 워낙 식욕도 없고 먹어도 살도 안찌듯 타고난 체질일뿐이죠..
살을 못빼는 이유중 하나가 남들보다 의지력이 약해서일 겁니다
특히 혼자서 하려면 더욱 의지력이 약해지는데
재미있게 오래 할려면 친구랑 같이 해야 오래 할 수 있고 경쟁심도 붙고 서로 힘들때 토닥여주기도 하고 하니
가능한 친구를 꼬득여 같이 하세요
친구가 없을땐 가까운 헬스장에 1:1 관리를 받는 것도 좋은 방법 같습니다
제가 예전에 다녔던 헬스장에선 월 10만원 이었나 그랬는데 프로그램 식단과 하루일과를 모두 관리를 해주더군요
또 요센 다이어트 관리 사이트도 상당히 많이 생겼는데요
대표적인 사이트론 엔젤다이어트란 곳이 있는습니다
전문가에게 식단과 프로그램을 직접 받아 회원들과 소통하면서 재미있게 다이어트를 하실 수 있는
그런 사이트입니다
워낙 회원들이 많고 회원들 활동이 활발해서 5년간 2천명 이상의 선수들(회원을 선수라부름 ㅎ) 감량에
성공시켜 배출시키기도 했죠..
릴레이에 참가해 먼저 감량에 성공하면 상금도 주어지고 메인에 회원사진이 뜹니다 ㅎ
일일 미션도 주어지고 회원들 하루 셀카 일기장 보며 격려도 해주고 경쟁도 하고 그렇습니다
다이어트 요리법이나 동영상등 유용한 다이어트 정보도 많으니 주소걸어드릴게요 [링크]
이번에 81회차인가 릴레이 있다고 하는데 함 참가해보시는건? ㅋ
이것만 기억하세요
다이어트 하실땐 운동하는법(파워워킹) 먹는법(저인슐린) 딱 두가지 기억하세요
gi 수치 60미만으로 드시고 하루에 30분 이상 빨리것기 하시고 윗몸일으키기 15~20분 하시고
이렇게 하시면 일상생활에 변화는 운동 40~60분 정도 외엔 없습니다
gi 수치표를 보시면 60 미만인 것들은 지극히 한국적인 음식이라 특별히 준비하거나 할게 없으므로
된장찌게나 두부 야채반찬등 그냥 한국 고유의 반찬들로 싱겁게 맾지않게 먹으시면 됩니다
가능한 gi 수치가 낮은걸로 드시면 더 유리하다는거 알아두시구요
파워워킹이 챙피하시면 그냥 빨리 걷기 하셔도 됩니다
그러나 파워워킹이 상체운동이 추가되어 더 효과가 탁월하다는거 잊지마시구요
지식인 질문을 모아봤는데 이젠 이런거 물어보심 안됩니다 ㅎ
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오늘 제가 복부비만 하체비만 상체비만 뱃살빼는 방법에 대해서 완전히 종지부를 찍으려 합니다
더이상 다이어트 문제로 해매시는 일이 없었으면 좋겠습니다
7월이면 모든 이들의 관심은 다이어트와 근육에 있지 않을까 생각 됩니다
겨울부터 미리 관리해서 여름에 짜잔~하면 좋을텐데.. 왜 꼭 여름이 코앞에 닥쳐야 부랴부랴 다이어트를
하는지 모르겠습니다 ㅎ
많은 분들이 이 글을 읽으시면서 한손에는 뱃살을 쥐고 있을겁니다 ㅋ
다이어트 정보는 어디를 가나 어디를 보나 흘러넘치지만 정작 내가 다이어트를 할려면 어떤 다이어트를
해야할지 머리아프죠
정보가 너무 많다보니 어떤 방법이 가장 빠르고 바른 방법인지 당췌 알길이 없습니다
뭘먹어야 하나? 어떤 운동을 해야하나? 효과는? 너무 많은 다이어트 방법 감이 안잡히죠?
그래서 가장 빠르고 가장 안전한고 가장 대표적인 먹는법과 운동법을 알려드리려 합니다
다이어트 원리와 실패 원인
다이어트는 그렇게 어렵고 복잡하고 힘든게 아닙니다
자신이 하루 필요한 칼로리 보다 많이 먹으면 지방이 계속 축적이 되고
자신이 하루 필요한 칼로리가 모자르거나 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모한다면
축적된 지방을 계속 에너지로 꺼내어 쓰게 되는데
많은 사람들이 다이어트 실패 하는 이유중 가장 큰 원인은 단기간에 다이어트를 하겠다고
너무 안먹거나 지나치게 저칼로리 음식을 섭취해 공복감이 너무 커서 의지력을 이어 나가기 힘들다는 겁니다
지나치게 제한된 음식을 먹게되면 일시적으로 효과는 볼 수 있겠지만
그 누구라도 다이어트에 성공하기 힘들겁니다
몸을 망치거나 실패하는 원인으로 잘못된 방법들이 큰 비중을 차지하는데
원푸드나 황제다이어트 덴마크다이어트 단식등이 그렇습니다
원 푸드 다이어트의 경우 체중 감량 효과는 각각 선택된 음식의 효과라기보다는
음식을 덜 먹게 되면서 총 섭취열량이 줄어서 체중감량이 되는 것입니다
모든 영양소의 섭취가 극도로 제한되어
영양 결핍의 우려가 높고 식사 구성이 단조로워 오래 지속하기가 어려워서
실패확률이 크고 요요현상을 쉽게 겪게 됩니다
(황제나 덴마크 역시 한가지 음식만 먹는 방법으로 원푸드랑 비슷합니다)
복부 다이어트는 윗몸 일으키기?
복부지방을 빼실때 가장 기본적으로 일반인들이 하는 방법은 윗몸 일으키기 입니다
하루에 몇회나 하면 살이빠지나요? 라고들 물어보시죠..
윗몸일으키기가 뱃살을 빼는데 필수이긴 하지만 윗몸일으키기만으론 절대 절대 지방을 뺄 수 없습니다
몇시간씩 하면 이야기가 달라지지만...배가 나온 이유는 두가지가 있습니다
하나는 밥을 많이 먹어 내장이 올챙이처럼 툭하고 튀어나온거구요 또 하나는 복부 내장과 배 가죽 뒤에 지방이 쌓여서 두꺼워져 나온겁니다
윗몸일으키기가 필수라는건 이 올챙이배를 들어가게 하기 위해서지 지방을 빼기 위해서가 아닙니다
윗몸일으키기를 일주일 정도 열심히 하면 복근이 내장을 눌러주어 올챙이배가 들어가는데 이것을
지방이 빠져서 들어간 것이라고 오해를 하는 겁니다
다시말해 지방 빼는 것과는 별개이지요
모두가 잘못알고 계시는 부분에 하나인데 뱃살이 나왔다고 배살만 뺄 순 없습니다
하체가 뚱뚱하다고 하체만 뺄 순 없습니다
살을 빼려면 전체적인 운동으로 몸에 열을 올리고 에너지를 소모해야 합니다
부위별 다이어트는 잘못된 정보이니 절대 현혹되지 마시고
윗몸일으키기는 뱃살이나 다이어트에 필수지만 지방을 빼주지는 않는다는거 기억해두세요
육덕스런 하체 다이어트는 어떻게?
샵포탈 쇼핑몰 - 한국 모든 쇼핑몰을 클릭만으로 이동하고 쇼핑한다!!
메인으로 띄워두고 쇼핑하면 귀찬은 키보드 검색은 안녕~!
하체만 죽어라 운동한다고 하체 지방만 빠지지 않습니다 (다른곳이 먼저 빠질 수 있습니다)
운동으로 칼로리를 소모했을때 신체 일부중 어느 부분의 지방이 먼저 빠질지는 뇌에서 결정을 하게 되고
꺼내쓴 지방이 신체 골고루 소진되고나면 바퀴벌래처럼 마지막까지 버티고 있던 하체나 복부 차례도 옵니다
그래서 꾸준히 하는것이 가장 중요하겠습니다
만약에 부위별로 지방을 뺀다면 지방흡입밖에 없을겁니다
사람마다 조금씩 다르지만
맨 처음 지방이 쌓이는 부분이 복부와 허벅지이고 마지막까지 살아남는 지방도 복부나 허벅지입니다
단기가 아닌 장기로 계획을 세워서 꾸준하게 하시면 안빠지는 지방은 없습니다
부종형 하체 ,지방형 하체, 근육형 하체 이런 체형 따지지 마시고 적당한 식사조절과 적당한 운동만 하면
그어떤 육덕다리나 똥배도 빠지게 되있습니다
라면먹으면 얼굴이 붓는 이유 / 복부,하체살이 잘 안빠지는 이유
자기전에 라면을 먹고 다음날 얼굴이 붓는 것은 라면때문이 아니라 염분때문에 그렇습니다
다이어트할때 짜게먹지 않기 맾게 먹지 않기 이것이 필수인데
얼굴뿐만 아니라 소금이 몸에 들어오면 체내 염분 농도가 높아져서 물을 많이 흡수하게 되서 몸이 붓게 됩니다
물을 많이 흡수해 몸이 차가워지면 차거워진 쪽에 지방을 생성해서 따듯하게 하려는 몸의 방어본능이 있습니다
그래서 짜게먹으면 살이 잘 안빠지므로 다이어트 할땐 맹숭맹숭하게 먹으셔야 합니다
저도 매년 다이어트를 하구 있는데 한달정도 싱겁게 먹으면 얼굴이 홀쭉해집니다
봉지라면이나 컵라면에 스프 하나 다 넣으시죠?
다이어트로 평상시보다 싱겁게 먹다가 스프 하나를 다 넣어 먹으면 얼굴 완죤 찌푸려지게 짭니다..
짜게 먹을수록 점점 짜게 먹게 되는 것은 다 아실겁니다
2주정도 싱겁게 드시다 보면 라면 스프 하나 다 못넣어 먹습니다
한국인들 짜게먹는 습관은 절말 고쳐야합니다
저인슐린 다이어트 (먹는법)
샵포탈 쇼핑몰 - 한국 모든 쇼핑몰을 클릭만으로 이동하고 쇼핑한다!!
메인으로 띄워두고 쇼핑하면 귀찬은 키보드 검색은 안녕~!
하체만 죽어라 운동한다고 하체 지방만 빠지지 않습니다 (다른곳이 먼저 빠질 수 있습니다)
운동으로 칼로리를 소모했을때 신체 일부중 어느 부분의 지방이 먼저 빠질지는 뇌에서 결정을 하게 되고
꺼내쓴 지방이 신체 골고루 소진되고나면 바퀴벌래처럼 마지막까지 버티고 있던 하체나 복부 차례도 옵니다
그래서 꾸준히 하는것이 가장 중요하겠습니다
만약에 부위별로 지방을 뺀다면 지방흡입밖에 없을겁니다
사람마다 조금씩 다르지만
맨 처음 지방이 쌓이는 부분이 복부와 허벅지이고 마지막까지 살아남는 지방도 복부나 허벅지입니다
단기가 아닌 장기로 계획을 세워서 꾸준하게 하시면 안빠지는 지방은 없습니다
부종형 하체 ,지방형 하체, 근육형 하체 이런 체형 따지지 마시고 적당한 식사조절과 적당한 운동만 하면
그어떤 육덕다리나 똥배도 빠지게 되있습니다
라면먹으면 얼굴이 붓는 이유 / 복부,하체살이 잘 안빠지는 이유
자기전에 라면을 먹고 다음날 얼굴이 붓는 것은 라면때문이 아니라 염분때문에 그렇습니다
다이어트할때 짜게먹지 않기 맾게 먹지 않기 이것이 필수인데
얼굴뿐만 아니라 소금이 몸에 들어오면 체내 염분 농도가 높아져서 물을 많이 흡수하게 되서 몸이 붓게 됩니다
물을 많이 흡수해 몸이 차가워지면 차거워진 쪽에 지방을 생성해서 따듯하게 하려는 몸의 방어본능이 있습니다
그래서 짜게먹으면 살이 잘 안빠지므로 다이어트 할땐 맹숭맹숭하게 먹으셔야 합니다
저도 매년 다이어트를 하구 있는데 한달정도 싱겁게 먹으면 얼굴이 홀쭉해집니다
봉지라면이나 컵라면에 스프 하나 다 넣으시죠?
다이어트로 평상시보다 싱겁게 먹다가 스프 하나를 다 넣어 먹으면 얼굴 완죤 찌푸려지게 짭니다..
짜게 먹을수록 점점 짜게 먹게 되는 것은 다 아실겁니다
2주정도 싱겁게 드시다 보면 라면 스프 하나 다 못넣어 먹습니다
한국인들 짜게먹는 습관은 절말 고쳐야합니다
저인슐린 다이어트 (먹는법)
저인슐린 다이어트란?
우리가 섭취하는 음식물은 몸속에 들어와 당으로 바뀝니다
이때 췌장에서 분비된 인슐린은 이 당을 간이나 혹은 근육들 각 장기에 골고루 나눠주는 역활을 하는데
그런데 몸에 빠르게 흡수되는 당(gi) 수치가 높은 음식을 먹었을 경우 그만큼 더 많은 인슐린이 분비되고
갑자기 간과 근육의 처리능력을 넘어설 정도의 당이 들어오게 되면
당은 지방 세포로 저장되고 그 결과 살이 찌게 됩니다
저인슐린 다이어트는 굶거나 한 가지 특정 음식만을 먹지 않고, 당(gi)지수가 낮은 음식 위주로 먹음으로 인슐린 분비를 조절하여 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다
3끼 다 먹으면서 하는 다이어트로 gi 수치가 낮은 음식만 골라먹어 서서히 체중을 빠지게 만드는 방법입니다
그래서 gi 지수가 낮은 음식만 골라먹게 되면 먹는 것을 줄이지 않고도 살이 빠지게 됩니다
지방이 타거나 빠지는 개념이 아닌 풍선이 바람빠지듯 체격이 줄어드는 거여서
꼭 운동과 병행하여 지방도 같이 줄여주셔야 합니다
너무 의학용어라 어려워 하시는 분들도 있을지 몰라서 간단히 설명하면
먹지 않는 다이어트나 저칼로리 원푸드 다이어트는 공복감이 너무 심해 요요현상이 생기고
실패 확률이 크니까
GI 수치가 낮은 음식을 선택해서 3끼 다 먹고 운동하는 방법이 저인슐린 다이어트 입니다
저인슐인 다이어트를 첨 듣는 분들은 생소하실텐데 다이어트 하신다는 분들 대부분이 하는 방법입니다
몸짱마줌마 정다인,윤은혜 등 많은 연예인들이 하는 방법이고
모든 트레이너들이 다이어트 식단을 짤때 항상 저인슐린 식단으로 짜주게 됩니다
헬스를 하시는분들 근육선명도를 위해 지방만 태우실려면 낮은gi 로 드시되 고단백으로 드셔야
근육 손실을 최대한 막을 수 있습니다
이렇듯 gi 지수가 60 미만으로 낮은 음식들을 드시는 것이 저인슐린 다이어트가 되겠습니다
최소 2주정도는 운동과 병행하여 꾸준히 하셔야 합니다
음식별 gi수치표
▽
파워워킹 (운동하는법)
운동 원리는 이렇습니다
걷기 런닝등을 하게 되면 몸에 열이 올라가는데 이것이 30~40분 지속되면 에너지를 지방에서
꺼내어 쓰게 되고 올라간 열이 지방을 태워줍니다(간단하죠?)
모든 운동 다이어트 종류들이 이런 원리로 살이 빠집니다
"이운동 어떤가여? 이운동하면 살빠질까요? 몇분정도 해야하나요?" 이젠 이런 질문 필요 없겠죠?
빨리것기나 파워워킹의 경우 다른 운동과 달리 쉬우면서 쉬지 않고 장시간 가능하므로 어느 운동보다 탁월하다
말할 수 있습니다
여기서 그냥 막연히 운동하는 것 보단 식사를 조금 줄여주면 더 빠르겠죠? (gi 수치 낮은 음식으로 )
3끼 다 먹으면서도 먹는 것으로 빼주고 운동으로 빼주고 다이어트 효과는 극대화가 되겠습니다
어떤운동이던 30분 이상 꾸준히 하시면 체지방은 빠지게 되어있습니다
운동종목을 선택하실때 자기 취향에 맞는 것을 선택한다면 보다 재미 있게 하실 수 있지만
너무 힘든 운동으로 고르면 오래 지속하기 힘들겠죠
저나 주위에 트레이너분들 또는 몸짱 까폐에 계시는 수많은 남 녀 운동인들이 다이어트를 한다고 하면
망설임 없이 딱 하나 쓰는 방법이 있으니 바로 빨리 걷기입니다
빨리것기는 오랜시간 지속적으로 힘들지 않게 운동할 수 있고 장소 제약도 없고
힘도 별로 안들기 때문에 체지방 걷어내는 운동으론 최고입니다
식사 또한 이것저것 너무 다양하게 고르지 않고 그냥 간단하게 몇가지로 꾸밉니다
저같은 경우 밥 ,고구마, 닭가슴살, 야채 몇개 과일 한 두가지로 선택해 먹습니다
그리고 꾸준하게 1~3달 유지하면서 자신의 목표치 까지 감량을 하게 되죠
빨리것기와 파워워킹의 차이점은 파워워킹이 보다 팔을 힘차게 흔들어주는 겁니다
가볍게 주먹을 쥐고 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들어 줍니다
팔이 앞으로 올땐 주먹이 턱에서 코까지 올라오도록 해줍니다
빨리 걷되 팔만 앞뒤로 흔들어주면 되는 겁니다
걸을때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하구요
아마 헬스장이나 운동장에서 많이 보셨을겁니다
그냥 빨리 걸어도 효과가 좋습니다만 팔을 앞뒤로 흔들때 상체운동이 추가되어 운동 효과는 훨씬더 탁월합니다
이렇게 40분 이상 몸에 열을 올려 지방을 태우게 됩니다
파워워킹을 할때 시간은 40분 이상 90분 미만으로 합니다
그리고 항상 공복상태에서 실시합니다(위장에 소화가 다되어 음식물이 없을때)
음식은 아까 말했듯이 신체 에너지를 보급합니다
식사후 운동을 하시면 그 에너지는 음식에서 꺼내 쓰게 되며 공복상태에서 운동을 할 경우 바로 지방에서
에너지를 빼서 쓰게 됩니다
공복상태의 시간은 기상 후 아침이 되겠고 식사 후 3~4시간 정도 입니다
기상 직후나 식후 3~4시간이 흐른 뒤에 하시면 되겠습니다
장소는 도로,운동장,헬스장 전부 좋지만 가장 의지력을 높혀 주는 곳은 헬스장 입니다
헬스장에 등록을 할 경우 꼭 가게 되고 가면 운동해야 하는 신비한 힘이 있습니다
의지력이 약하다면 친구와 함께
비만인 사람들이 유독 식욕이 강한건 타고난 체질이라 그들이 뚱뚱하다고 게으르다 흉보면 안됩니다
마른사람들이 마르고 싶어서 마른것도 아니고 워낙 식욕도 없고 먹어도 살도 안찌듯 타고난 체질일뿐이죠..
살을 못빼는 이유중 하나가 남들보다 의지력이 약해서일 겁니다
특히 혼자서 하려면 더욱 의지력이 약해지는데
재미있게 오래 할려면 친구랑 같이 해야 오래 할 수 있고 경쟁심도 붙고 서로 힘들때 토닥여주기도 하고 하니
가능한 친구를 꼬득여 같이 하세요
친구가 없을땐 가까운 헬스장에 1:1 관리를 받는 것도 좋은 방법 같습니다
제가 예전에 다녔던 헬스장에선 월 10만원 이었나 그랬는데 프로그램 식단과 하루일과를 모두 관리를 해주더군요
또 요센 다이어트 관리 사이트도 상당히 많이 생겼는데요
대표적인 사이트론 엔젤다이어트란 곳이 있는습니다
전문가에게 식단과 프로그램을 직접 받아 회원들과 소통하면서 재미있게 다이어트를 하실 수 있는
그런 사이트입니다
워낙 회원들이 많고 회원들 활동이 활발해서 5년간 2천명 이상의 선수들(회원을 선수라부름 ㅎ) 감량에
성공시켜 배출시키기도 했죠..
릴레이에 참가해 먼저 감량에 성공하면 상금도 주어지고 메인에 회원사진이 뜹니다 ㅎ
일일 미션도 주어지고 회원들 하루 셀카 일기장 보며 격려도 해주고 경쟁도 하고 그렇습니다
다이어트 요리법이나 동영상등 유용한 다이어트 정보도 많으니 주소걸어드릴게요 [링크]
이번에 81회차인가 릴레이 있다고 하는데 함 참가해보시는건? ㅋ
이것만 기억하세요
gi 수치 60미만으로 드시고 하루에 30분 이상 빨리것기 하시고 윗몸일으키기 15~20분 하시고
이렇게 하시면 일상생활에 변화는 운동 40~60분 정도 외엔 없습니다
gi 수치표를 보시면 60 미만인 것들은 지극히 한국적인 음식이라 특별히 준비하거나 할게 없으므로
된장찌게나 두부 야채반찬등 그냥 한국 고유의 반찬들로 싱겁게 맾지않게 먹으시면 됩니다
가능한 gi 수치가 낮은걸로 드시면 더 유리하다는거 알아두시구요
파워워킹이 챙피하시면 그냥 빨리 걷기 하셔도 됩니다
그러나 파워워킹이 상체운동이 추가되어 더 효과가 탁월하다는거 잊지마시구요
태권도하면 살빠지나요? 20분씩 달리기하면 살빠지나요? 수영하면 살빠지나요? 허벅지 두두리면 살빠지나요?
줄넘기하면 살빠니나요? 부황뜨면 살빠지나요? 굶으면 살빠지나요? 간식 안먹으면 살빠지나요?
스트레칭만 잘해도 살빠지나요? 반식욕하면 살빠지나요? 복싱하면 살빠지나요? 춤추면살빠지나요?
자전거타면 살빠지나요? 계단오르기 살빠지나요? 담배피면 살빠지나요? 물 많이 마시면 살빠지나요?
요가하면 살빠지나요? 공부하면 살빠지나요? 키스하면 살빠지나요? 컴퓨터 많이하면 살빠지나요?
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요가하면 살빠지나요? 공부하면 살빠지나요? 키스하면 살빠지나요? 컴퓨터 많이하면 살빠지나요?
지식인 질문을 모아봤는데 이젠 이런거 물어보심 안됩니다 ㅎ
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