적당한 웨이트 트레이닝 시간은?

 

 

적당한 웨이트 트레이닝 시간은?

 

근육생성에는 운동보다도 영양과 휴식이 매우 중요합니다.

웨이트후 근육은 미세하게 찟어지게 되고 이 부분에 영양과 휴식으로 새로운 근섬유가 자라나게 되며

이것이 반복되어서 근육이 점점 커지게 됩니다.

 

때문에 근육만들기 핵심은 웨이트후 상처난 근육을 얼마나 회복 시키고

다음 웨이트를 시작할 수 있는냐가 관건이 됩니다.

 

상처에 딱쟁이가 떨어지기 전에 다시 그 부위를 자극하면 덧나듯이..

근육 또한 충분히 회복되지 못한 상태에서 운동을 시작하게 되면

몇달 몇년을 해도 웨이트좀 했다는 소리를 할 수 없는 민망한 상황이 벌어지게 됩니다.

 

 

근육 성장을 방해하는 장시간의 운동.

단백질이나 탄수화물등 영양을 충분히 섭취를 했더라도 휴식을 취해주지 않으면 역시 근육성장을 방해하게 됩니다.

그래서 근육 휴식을 위해 3~4일치로 세분화 해서 운동을 하게 되죠.

 

3일치로 나누게 되면 한 부위를 운동하고 다음 웨이트 까지 2일을 쉬어주게 되니까 그동안에

근육이 회복(성장) 하게 되는 것입니다.때문에 웨이트에서 근육 피로를 제때 풀어주는 것이 정말 정말 중요한데..

이것을 망치는 일등공신으로 매번 장시간의 운동을 했을때입니다.

 

매번 지나친 시간의 웨이트는 근육 회복 및 면연력 저하 피로도 증가 만성피로를 가저오므로

이런 습관을 가지고 있다면 세월이 지나도 항상 같은 무게와 씨름하게 되지요..

 

 

적당한 웨이트 트레이닝 시간은?

 

오래 운동을 하면 근육이 더 빨리 성장할 것 같지만..절대 그렇지 않습니다.

상황에 따라 1~2 주일에 1부위씩은 시간이나 무게를 과하게 늘려 오버트레이닝도 필요하게 되지만..

준비운동과 마무리 운동을 포함해서 적당한 웨이트 트레이닝 시간은 1시간 30분 정도가 됩니다.

 

세트간 종목간 휴식 시간을 제때 지키고 잡담을 하지 않는다면 딱 떨어지는 시간이라고 할 수 있습니다.

무게를 계속 해서 늘려나가고 기록을 세울 수록 근육은 빨리 성장합니다.

 

근데 무게를 늘리기 위해서는 근육이 충분히 회복되어야 한다는 사실..

근육회복에서 일반인이 1시간 30분을 넘어가는 시간은 오히려 피로를 가저오고 회복을 방해한다는 사실.

 

 

웨이트 트레이닝 시간 지키기 팁

 

★ 종목간 휴식시간에 다음 종목 준비해두면서 쉬기(다음 종목 준비하는 시간이 휴식임.)

★ 세트간 종목간 휴식시간 시계로 정확하게 확인.(세트간 1분~1분30초/종목간 3분)

★ 최대한 정확한 자세로 근육에 자극을 주기.(부정확한 자세로 집중을 못하면 힘이 남아서 더 하고 싶음.즉 시간 낭비)

★ 다른 사람이 하고 있으면 왠만하면 기다리지 말고 다른 종목으로 대체하기.(하루 자기가 원하는 종목을 못했다고 근육성

    장은 느려지지 않습니다. 짜증내지 말고 즐겁게 새로운 종목을 ~!!)

★ 잡담과 tv보지 않기.