2014. 5. 1. 06:30ㆍ살빼는 이야기
다이어트로 정말 다양한 운동들이 활용되고 있습니다.
어떤 운동을 선택하느냐에 따라서 다이어트를 쉽고 재미있게 할 수도 있고 힘들고 지루하게 만들수도 있기 때문에
처음 운동을 고를때 자신에게 적합하고 효과 좋은 운동을 고르는 것이 중요할 수 있습니다.
최고의 유산소 운동 조건은?
효과적인 다이어트 운동에 핵심으로 꼽히는 것은 바로 체온을 올리는 것입니다.
이것을 이해하면 다이어트시 보다 효과적으로 할 수 있게됩니다.
다이어트에 최고의 유산소 운동이라고 하는 것들을 살펴보면 대체로 과격하지 않고 잔잔히 오래 유지할 수 있는 운동들이
대부분입니다.그중 빨리 걷기 운동이 대표가 되고 있는데..
빨리걷기 운동은 크게 힘들지도 않고 30~50분 정도 무리 없이 할 수 있으며
운동 내내 몸에 열을 올릴 수가 있습니다. 그렇습니다. 열~!!!!!!
우리가 음식을 먹고 몸에서 소비하는 에너지중 60%가 기초대사량에 사용됩니다.
기초대사량이란 내장기관의 활동과 근육에 열을 내서 체온을 유지하는데 필요한 에너지이죠.
보통 몸을 움직이고 운동하는 것에 에너지가 더 많이 소비될줄 알지만...
그리고 기초대사량에서도 가장 많은 에너지를 차지하는 것이 있는데 그것은 바로 체온 유지 입니다.
체온은 심장과 폐와 같이 언제나 유지되어야 하고 몸 전체를 데워야 하기 때문에 많은 에너지를 고갈 시키게 되죠.
그렇기에 다이어트시 격하고 힘든 운동으로 짧은 시간 물리적인 에너지를 소비시키는 것 보단
1시간 정도 체온을 올려 꾸준하게 에너지를 고갈시켜줄 수 있는 잔잔한 운동이 더 효과적인 운동이 되고 있습니다.
빨리 걷기 같은 운동말입니다.
빨리 걷기 보다 더 효과 좋은 운동
빨리 걷기 보다 난이도가 한단계 높은 운동이 바로 조깅이 되겠습니다.
높은 체온과 동시에 더 많은 운동에너지까지 사용되기 때문에 효과도 더욱 탈월하다고 할 수 있습니다.
근데.. 효과는 좋지만 폐활량이나 체력도 더 필요하기 때문에
운동량이 없어서 살좀 빼겠다고 하는 사람들이 갑자기 하게 되면 지속하기가 어렵다는 단점이 있기도 하죠..
그렇기에 빨리 걷기는 처음 다이어트 시작하는 사람들에게 최고의 운동이라 할 수 있지만
여기에 익숙해지면 좀 지루해질 수 있기 때문에 빨리 걷기로 체력과 근육이 어느 정도 단련 되었다면
조깅으로 넘어가 보다 월등한 효과를 보시길 추천드립니다.
자신이 좋아하는 운동으로 시작해도~!
조깅과 빨리 걷기가 외롭거나 적성에 안맞는다고 생각 하시는 분들은 댄스나 복싱등 자신이 좋아하는
운동을 선택하는 방법이 있는데..주위 하실건..운동중 체온이 식지 않게
잡담,휴식을 철저하게 제한해야 한다는 것입니다.
예를 들어 복싱을 한다고 했을때..칼로리 소비가 심한 운동이라 해서 내심 기대하겠지만..
줄넘기 하다가 힘들다고 쉬고..쉐도우 하다가 힘들다고 몇분 쉬고..빽치다가 힘들다고 몇분 쉬고..
이랗게 쉬고 앉아 있는 동안 체온이 식게 되면 운동효과는 미미하기 때문에
정해진 운동 시간에는 철저하게 집중 할 수 있는 노력이 필요합니다.
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