2010. 6. 7. 01:53ㆍ건강정보
남들보다 근육 빨리 만드는 닭가슴살(단백질) 하루 섭취량 먹는 방법을 알려드립니다
여자와 남자 모두
자기 체중 1kg 당 2.0g의 단백질을 먹어야 합니다
자신이 70 kg 라면 140g 의 단백질을 섭취해야 합니다
그래서 하루 단백질 섭취량은 자신 체중 1키로당 계산해서 70kg인 사람은 140g 단백질을 먹어줘야 합니다
그럼 닭가슴살에는 단백질이 얼마나?
위 사진에 보이는 닭가슴살 한조각당 무게가 100g 입니다
닭가슴살 100g 당 순수 단백질이 포함되어 있는 양이 23g 이구요
닭가슴살 100g x 6 = 138 이 나오네요
그럼 70키로의 사람이 먹어야 할 닭가슴살이 6덩 이 되겠습니다
회사마다 닭가슴살이 틀리게 나와서 한덩이에 100g 짜리가 있는가 하면
잘게 조각으로 쪼개진 것이 있습니다
작은 저울 하나 구입하셔서 항상 정확하게 측정합시다
닭가슴살이 음식중 2번째로 많은 단백질을 포함하고 있습니다 (1위 소고기)
소고기나 닭가슴살이나 단백질 함류량은 별로 차이 안나서
가격대비 1위라고 할 수 있겠습니다
우리 몸이 두시간에서 3시간에 한번씩 20~30g 의 단백질을 흡수 할 수 있습니다
(사람마다 흡수량이 조금씩 다릅니다)
귀찬다고 한번에 먹으면 20~30g 이상은 다 배설물로 나오게 되니까
몰아서 먹지 맙시다 -0-
70kg 인 사람이 6덩이(140g) 이랬으니까 140 그램을 2시간에 한번씩 나눠서 드시면 되겠습니다
기상 후에는 흡수가 빠른 유청단백질을 드시고
보충제 먹은 후 30~1시간 있다가 아침 식사를 하시면 됩니다
보충제 안먹어도 되지만 꼭 먹어줘야할 타이밍이 있기때문에
보다 빠른 근육증가를 원하시면 유청단백질을 구입하시는게 좋습니다
근데 일반인들이 매 시간마다 단백질을 먹는게 쉽지가 않습니다
그래서 섭취방법을 알고 가능한 자주 드시는 것이 좋습니다
그리고 운동 후에는 평소보다 우리 몸이 더 많은 단백질을 요구합니다
평상시에는 2시간마다 20~30g을 흡수한다고 했는데 운동 후에는
최대 50g 을 흡수 할 수 있습니다
그래서 운동 후 기회를 놓치지 말고 평소 보다 더 많은 단백질을 먹어줘야 합니다
다른땐 걸러도 운동 후 단백질은 필히 드셔야 하구요
운동 후 단백질 섭취 방법이 평상시와 틀립니다
1 운동 직후 액체탄수화물을 마셔줍니다 (포도쥬스)
2 그리고 음식 탄수화물을 섭취해 줍니다 (삶은 감자,바나나)
3 음식 탄수화물 섭취가 끝나면 5분 뒤 흡수가 빠른 유청단백질을 먹습니다
4 그리고 40분 안에 음식 단백질 30g 정도를 섭취해 줍니다
5 그리고 두시간 후 다시 단백질
6 다시 두시간 후 단백질
운동후 단백질 드실때 이런 절차를 꼭 거쳐서 드세요
그래야 단백질이 몸에 흡수가됩니다
이런 절차 없이 드시면 비싼 단백질 다 배설로 나옵니다
자금이 모자르거나 개인 사정상 몇번 못먹으면 다른 시간은 다 재끼고
6번까지 지키시면 되겠습니다
이것만 지키시면
남들보다 빠른 근육 증가를 하실 수 있습니다