마른체질 살찌는 식단 , 체질 바꾸는 음식

살찌는 식단

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2가지 식단입니다
소고기나 돼지고기를 매 식사때 먹으면 좋으나 사정상 못드시는 분들을 위해서
고기 없는 식단도 준비 했습니다 더 다양한 야채와 과일을 포함시키고 싶었으나
그럴 수록 점점 현실성이 떨어져 빼버렸구요
좋아하시는 야채등 있으시면 추가하여 드시기 바랍니다

기상 직후 7시	오전 8시	오전 11 시	오후 2시
보충제 바나나2	현미밥 생선 한토막 오랜지쥬스1컵	고구마2~3 겨란흰자4 포도 주스1컵	현미밥 소고기100g(돼지고기) 견과류 오랜지 주스1컵
오후 5시	오후 8시	취침 1시간 전	기타
고구마2~3 겨란흰자4 바나나2 포도쥬스1컵	현미밥밥 소고기100g(돼지고기) 견과류 포도주스1컵	보충제 바나나3	보충제 하루에 3번 기상직후,운동직후, 취침전

고기 없는 저렴한 식단↓ 패턴

오전 7시	오전 10시(간식)	오후 1시	오후 4시(간식)
현미밥(일반식사) 겨란흰자4 포도쥬스1컵	고구마 겨란흰자4 오랜지쥬스 1컵	현미밥(일반식사) 견과류 겨란흰자4 쥬스1컵	고구마2~3 포도쥬스1컵
오후 7시	오후 10시(간식)	취침 1시간 전
현미밥(일반식사) 생선1토막 견과류 오랜지쥬스1컵	고구마2~3 겨란흰자5 포도쥬스 1컵	보충제	보충제 하루에 2~3번 기상직후,운동직후, 취침전

현미밥식단 드실때 일반 식사처럼 반찬과 같이 드시고 국을 드실려면 최소량 밥만 넘길 수 있도록 먹습니다
(국으로 배채우시면 안됨)고기류는 소고기나 돼지고기를 드시면 되고
돼지고기의 경우 맛있게 드실 수 있는 요리를 하시면 됩니다
소고기의 경우 그냥 후라이판에 구우셔서 간단한 양념만 해먹습니다
견과류는 밥과 같이 먹으면 식욕이 떨어질 수 있으니 식사 마지막쯤에 드시구요
보충제는 처음 먹는데 하루에 3번 먹으면 설사하니 일주일 시간을 두고 2틀에 1번 4일에 2번 6일에 3번 씩 양을 늘려주세요

소고기 등심,구이용 500g에 7~9천원   돼지고기 500g 5천원~6천원  200g 이상 300g 이하로 드시면 좋습니다

위에 식단표 패턴을 보시고 이젠 여러분들이 본인의 양을 조절 하셔야 합니다
필수 3대 영양소인 탄수화물,단백질,지방의 식단으로 규칙적인 시간에 공급하여 허기질 틈 없이
하루동안 적당한 포만감을 얻는 것 입니다
한끼 식사가 양이 많아 지나치게 배가 부르다면(과식) 양을 바로 줄이셔서 다음 식단 섭취에 문제 없게 하세요
물은 자주 드시되 다음 식단에 지장 없게 드시고 식단에 지나치게 스트레스 받으실 필요는 없습니다
외식 할 일이 있다면 무얼 먹던간에 몇번이고 외식을 하시면 됩니다
그러나 절대로 과식은 하지 마시고 돌아오셔서 소화 되는 시간을 맟춰서 다음 식단을 준비하시면 됩니다
더 다양한 과일과 채소를 넣고 싶었지만 그럴수록 여러 사정으로 현실성이 떨어질거 같아 빼버렸습니다

몇일 먹다가 왜 안쪄? 라고 하시면 안됩니다
최소 1개월은 이런식으로 꾸준하게 드셔야 합니다
몇일 먹고 살이 쪘다면 지금 이 긁을 읽을 필요도 없었겠지요
전 3개월 걸렸습니다
일반적으로 그냥 마르신 분들은 1개월이면 충분 하겠구요
하지만 저같이 극도로 마르신 분들이라면 최대 3개월 잡으셔야 합니다
1~3달만에 수영장 목욕탕 이제 당당하게 다니셔야죠

살찌는 식단으로 검색해오신 분들은 제 관련글중에 살찌는방법 꼭 읽어보시기 바랍니다
남녀 살찌는방법 [바로가기]