기초대사량 구하는 방법! 이젠 기초대사량 계산해서 꼭 살빼자

기초대사량이란???

우리가 생명을 유지하기 위해 필요한 열량을 기초대사량이라고 하는데, 잠자고, 숨쉬고,솨화시키고,생각하는데
기본적으로 소비되는 열량을 말합니다.


기초대사량을 알아야 하는 이유는

사람마다 체중 신장이 전부 달라서 하루에 필요한 칼로리가 다 제각각 이라는 겁니다

그러므로 무조건 식단을 따라하기 보단
 
자신의 신체가 하루에 필요한 칼로리를 알아내

자신에게 맞는 식단을 짜는 것이 좋습니다

무조건 따라하는 것이 성공의 지름길이기도 하지만

조금만 더 알면 더 높은 성공의 지름길로 가는 방법입니다

기초대사량 계산법을 보면 숫자도 나오고 곱하기도 나오고 일단 머리 아파서

관심에서 멀어지게 됩니다..

하지만 배울 필요도 없고 밑에 공식대로 한번만 계산기 두드려주면 기초대사량이 나오니

한번 두들겨 줍시다

계산법

먼저 계산기를 꺼냅니다


첫번째 기초대사량의 간단한 계산법

여자: 자신의 체중 (kg) X 22/kg          
(예) 55 kg 여자의 경우: 55 X 22 = 1210 kcal


남자: 자신의 체중 (kg) X 24/kg
(예) 65 kg 남자의 경우: 65 X 24 = 1560 kcal

간단히 자신에게 필요한 열량이 얼마인지 계산할 수 있습니다.



두번째
해리스-베네딕트 계산법 (Harris-Benedict Equation)

여자: 655 + (9.6 X 체중, kg) + (1.7 X 신장, cm) - (4.7 X 나이)
(예)   55 kg, 160 cm, 25 세 여자의 경우:
          655 + (9.6 X 55) + (1.7 X 160) - (4.7 X 25) = 1337 kcal


남자: 66 + (13.7 X 체중, kg) + (5 X 신장, cm) - (6.8 X 나이)
 (예)   65 kg, 175cm, 25 세 남자의 경우
           66 + (13.7 X 65) + (5 X 175) - (6.8 X 25) = 1662

해리스-베네딕트 계산법이 위의 대략적인 계산보다 훨씬 정확하게 기초대사량을 계산합니다

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