기초체력 기르는 운동 방법 운동을 하고 있지만 체력이 잘 늘지 않는다던가..평소 하는 운동이 없어서 체력을 올리고 싶다면 도움이 될거 같습니다. 너무 공부만 해서 체력이 필요하다거나, 입대를 앞두고 좀 편히 훈련을 받으려면 기초 체력을 올려놔야 고생을 덜하죠.. 체력이 늘어난다는 말은 심장과 심폐기능의 향상을 말하는 겁니다. 심폐운동은 근육을 발달 시키는 근력운동과는 전혀 별개로써.. 유산소 운동에 해당합니다. 어떻게 어떤 운동으로 심폐 기능을 올리느냐? 우선 가장 기본이면서 기초적인 체력 상승 운동은 바로 조깅이 되겠습니다. 조깅하는 사람들 많이 봤죠? 정말 흔하죠? 가장 흔한 방법이지만 가장 효과가 좋은 방법이라 그렇습니다. 돈 없이도 달릴수 있고 길만 있다면 언제 어디서든 ok이죠 체력운동으로 복싱..

살 빨리 빼는법 강력 추천 이것만 지키세요! 이제 겨울도 다 끝나가고 곳 봄이 옵니다. 얼마 있으면.. 두꺼운 점퍼를 벗고 맨살이 들어난다는 충격적인 뉴스입니다. 그렇기에..겨울 내내 묵혀둔 지방을 빼기 위해서 운동법을 열심히 찾고 계실 겁니다.. 살 빨리 빼시려고 고단백에 칼로리 적은 음식을 먹으며 운동을 하고 계시지만 딱 한가지 실수 하고 있는게 있습니다. 녹색창에 왠만큼 검색해선 알지 못하는 진실.. 이번 만큼은 성공하겠다며 옷갖 방법으로 다이어트를 해보지만 다이어트시에 가장 중요한 것은 바로 공복에 운동하는 것입니다. 공복이라 함은..바로 위속에 음식물이 없는 상태를 말합니다. 다이어트를 실패하는 이유중 가장 큰 요인으로도 꼽히고 있는 것인데.. 위에 음식을을 채워두고 운동을 하는 겁니다. 이는 ..

체지방 측정기 정확하게 사용하는 방법 다이어트나 근육을 만들기 위해 운동 하시는 분들 체지방 측정 많이 하시는걸로 압니다. 열심히 운동 후에 체지방측정기로 근육량이 늘거나 지방량이 감소된걸 보게 되면 눈물이 핑~돌고 다시금 의욕이 불같이 타오르죠.. 체지방측정기의 원리는 머리,팔,몸,다리등에 전류 및 초음파를 흘려보내 체수분량,단백질량,근육량,체지방량을 측정하는 겁니다.초음파는 피하지방의 두께를 전류는 몸의 수분,지방,단백질,근육량을 측정합니다. 지방 조직은 전기전도성이 거의 없다는 점을 응용한 체성분을 분석방법이죠. 하지만 과연 이 체지방 측정기를 얼만큼이나 믿어야 할까요? 혹시 측정할 때마다 값이 다르게 나오진 않았는지요? 한동안 저를 포함한 많은 운동인들이 체지방측정기 때문에 울고 웃고 했지만.. ..

라면 먹은 다음날 얼굴 붓지 않을려면? 야심한 밤에 라면과 묵은김치 만큼 좋은 간식거리도 없을 겁니다. 대한민국 국민의 대표적인 야참인 라면..그러나..라면은 다이어트의 큰 적이고 먹고 다음날 일어나면 얼굴이 퉁퉁 부어올라 괴물을 연상케도 합니다. 근데 라면을 먹으면 왜 얼굴이 부을까요? 라면을 먹고 다음날 얼굴이 붓는 이유는.. 라면이 원초적인 문제는 아닙니다. 라면 스프에 함유된 나트륨(염분)이 원인이죠 나트륨은 수분을 체내에 유지하려는 성질을 가지고 있습니다. 그렇기에 나트륨을 섭취하게 되면 모세혈관과 조직사이에 삼투압 현상이 발생하게 되면서 세포의 수분이 다량 유입되고 세포들이 팽창하게 되기 때문에 얼굴과 몸이 붓게 되는 것이죠 한마디로 염분이 세포에 수분을 끌어들이고 팽창하는 것입니다. 크.....

다이어트 실패 하는 이유중 가장 큰 원인은 너무 안먹거나 지나치게 저칼로리 음식을 섭취해 공복감이 너무 커서 의지력을 이어 나가기 힘들다는 겁니다 지방이 쌓인 원인중 하나가 운동 부족과 잘못된 식생활 등인데 지나치게 제한된 음식을 먹게되면 그 누구라도 다이어트에 성공하기 힘들겁니다 원푸드 다이어트의 문제점 원 푸드 다이어트의 체중 감량 효과는 각각 선택된 음식의 효과라기보다는 음식을 덜 먹게 되면서 총 섭취열량이 줄어서 체중감량이 되는 것입니다 모든 영양소의 섭취가 극도로 제한되어 영양 결핍의 우려가 높고 식사 구성이 단조로워 오래 지속하기가 어려워서 실패확률이 크고 요요현상을 쉽게 겪게 됩니다 다이어트 하는데 먹고 해도 되나? 다이어트는 그렇게 어렵고 복잡하고 힘든게 아닙니다 자신이 필요한 칼로리 ..

복부비만 하체비만 상체비만 관리 총판 요요없는 다이어트 방법 오늘 제가 복부비만 하체비만 상체비만 뱃살빼는 방법에 대해서 완전히 종지부를 찍으려 합니다 더이상 다이어트 문제로 해매시는 일이 없었으면 좋겠습니다 7월이면 모든 이들의 관심은 다이어트와 근육에 있지 않을까 생각 됩니다 겨울부터 미리 관리해서 여름에 짜잔~하면 좋을텐데.. 왜 꼭 여름이 코앞에 닥쳐야 부랴부랴 다이어트를 하는지 모르겠습니다 ㅎ 많은 분들이 이 글을 읽으시면서 한손에는 뱃살을 쥐고 있을겁니다 ㅋ 다이어트 정보는 어디를 가나 어디를 보나 흘러넘치지만 정작 내가 다이어트를 할려면 어떤 다이어트를 해야할지 머리아프죠 정보가 너무 많다보니 어떤 방법이 가장 빠르고 바른 방법인지 당췌 알길이 없습니다 뭘먹어야 하나? 어떤 운동을 해야하나?..