적당한 웨이트 트레이닝 시간은? 근육생성에는 운동보다도 영양과 휴식이 매우 중요합니다. 웨이트후 근육은 미세하게 찟어지게 되고 이 부분에 영양과 휴식으로 새로운 근섬유가 자라나게 되며 이것이 반복되어서 근육이 점점 커지게 됩니다. 때문에 근육만들기 핵심은 웨이트후 상처난 근육을 얼마나 회복 시키고 다음 웨이트를 시작할 수 있는냐가 관건이 됩니다. 상처에 딱쟁이가 떨어지기 전에 다시 그 부위를 자극하면 덧나듯이.. 근육 또한 충분히 회복되지 못한 상태에서 운동을 시작하게 되면 몇달 몇년을 해도 웨이트좀 했다는 소리를 할 수 없는 민망한 상황이 벌어지게 됩니다. 근육 성장을 방해하는 장시간의 운동. 단백질이나 탄수화물등 영양을 충분히 섭취를 했더라도 휴식을 취해주지 않으면 역시 근육성장을 방해하게 됩니다. ..

불안할때 도움되는 7가지 음식 시험이나 어떤 사건들 때문에 마음이 불안하거나 이유없이 초조할때 있으실 겁니다. 이런 불안한 마음을 달래기 위해 술을 먹기도 하고 먹는 것으로 달래보기도 하지만..불안이 해소되기는 커녕 얻는 것은 술병과 지방뿐이죠... 우리 몸에는 다양한 상황에 따라 감정을 조절하는 호르몬들이 분비되는데.. 특정한 음식들은 이런 호르몬 수치를 감소시켜주는 역활을 해주고 있습니다. 그렇기에 마음이 불안할때는 술이나 폭식 또는 맨몸으로 버티기 보단..도움이 되는 음식들을 섭취해준다면 어느정도 불안감을 해소할 수 있지 않을까 생각됩니다. 마음이 불안해질때 도움이 되는 음식들 7가지 정리를 해봤습니다. 아스파라거스 우울해지면 엽산의 수치가 낮아진다고 합니다. 감정의 기복과 상관이 있는 엽산의 수치..

살찌는 습관 4가지로 이젠 살좀 찌세요~! 살이 왜 안찔까요? 에 대한 대답을 드리면..덜 먹었기 때문이라고 말하고 싶습니다. 살이 안찌는 문제는 무조건 먹는 것이 부족해서인데.. 식욕이 없어 잘 안먹거나,귀찬아서 미루고 미루다 먹거나,살찌고 싶은 욕망에 폭식으로 소화기능을 망가뜨려 다음 식사에 지장을 주거나,소화흡수 능력이 좋지 못해서 영양분을 제대로 흡수 하지도 못하고 배설한다거나.. 결국 모든 것이 먹는 것과 식습관으로 연결되므로.. 음식 섭취를 방해하는 특정한 병이 있는 것이 아니라면 이 식습관을 바로 잡아야 살이 찔 수 있습니다. 아침 일찍 일어나는 습관 정말 중요한 부분입니다. 우리 몸은 운동을 하지 않아도 일정 에너지를 계속 소모하고 있습니다. 숨쉬고,심장이 뛰고,체온이 유지되고,생각하고....

[캐논 6D]봄향기로 가득한 우리 동네 동네 방네 가는길 마다 핑크길 핑크벽..ㅎ 이것이 봄이로구나.. 좋탕~!!! 카메라가 있어 좋은 계절 완전한 봄입니다. 왠지 맛보고 싶은 깔끔하고 완전한 진달래 꽃! 맨홀 뚜껑마저 아름답게 보이는 싱그러운 봄~! 흙먼지 대신 꽃잎이 날리는 아름다운 봄~! 벽과 담이 예술로 변하는 멋진 봄~! 진달래 꽃말 처럼 사랑의 기쁨이 넘치는 봄이 되었으면 하네요 ^^

혼자서 하는 자연태닝 하는 방법 슬슬 태닝을 해야할 시기가 오고 있군요.아직 봄이지만..앞서가는 포스팅~! 너무 하얀 피부 보단 구리빛 피부가 건강미 넘치게 보이기 때문에 노출이 심한 계절인 여름을 대비해서 살짝 튜닝..아니..태닝을 하는 것이 좋습니다. 작년에 좀 태웠놨더라도 겨울철 몸을 가리는 두꺼운 옷과 멀어진 태양은 기껏 태워놓은 구리빛 피부를 다시 하얗게 만들어 놓기 때문에 말이죠. 특히 헬스를 하고 있는 분들이라면 근육을 더욱 도드라지게 만드는 태닝은 필수입니다.~! 태닝샵을 이용하거나 헬스장에 비치된 태닝기기를 사용할 경우 태양 처럼 uvB와 uvA 파장이 없기 때문에 자연 태닝보다 훨~~씬 많은 시간이 소요됩니다.저같은 경우도 한 5번을 태닝기계에 해봤는데 원하는 만큼 색갈이 안나오더군요...

[6D]전주 한옥마을 출사! 정말 오랜만에 출사를 다녀왔습니다.작년 가을에 한번 다녀온 뒤로 처음이군요.. 봄 스멜이 상큼하니.. 심숭생숭해서 도저히 못참겠어서.. 그동안 활동해왔던 DSLR 카페에서 출사장소가 전주 한옥마을로 잡혔다고 쪽지가 오고 바로 참가신청~!! 근데..출사당일 일요일 + 날씨 쨍~!! + 벗꽃만개 3개의 옵션이 겹치고.. 덕분에 전동성당과 전주한옥마을은 사람들에 낑길정도.. 잠시 한눈 팔거나 사진을 찍고 있으면 일행들 다 사라지고.. 하루종일 차타고 사람 찾아다니느라 시간 다보낸...정말 찍은게 없는 출사네요 ㅠ 전주 한옥마을과 전동성당 사진 몇장 나갑니다.